5 מזונות שיש להימנע מהם בכדי לחסל את שומן הבטן

June, 2020

מאמר מעמיק על הדרכים המהירות להעלמת שומן בבטן עם המזונות הטובים ביותר להשיג בטן שטוחה

השאלה הנפוצה ביותר בכל הנוגע לבטן שטוחה היא אם ביצוע בטן גורם לבטן לרדת במשקל.

לא, בטן שטוחה מגולפת תחילה בשולחן, אחר כך עם תוכנית אימונים טובה שהולכת לחסל את השומן הכללי ואז עם הבטן.

אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה, קודם כל אתה צריך שיהיה לך מטבח מלא באוכל בריא, עשיר בסיבים תזונתיים כמו אוכלים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל וכוסמין וחשוב לזכור לשתות הרבה מים.

יד ביד אתה צריך לבדוק את האימונים, לא תצטרך אלף שעות של בטן כדי לפסל את הבטן, אלא עדיף להתמקד באימונים שמטרתם לשרוף את השומן בבטן.

האימונים הטובים ביותר הם אלה החופשיים בגוף החופשי, אתה שורף הרבה קלוריות, חילוף החומרים שלך עולה ונשאר פעיל גם אחרי שאתה מפסיק להתאמן. זה מתורגם ליותר קלוריות שנשרפות בשאר היום.

אימוני גוף בחינם כמו HIIT, שורף שומנים, ביצועי Fit Fit ו- Cardio Killer Fix Fit מאפשרים לך להתאמן על שניהם אם יש לך רק 20-30 דקות או אם יש לך 50-60 דקות.

LINK: אימונים כדי לרדת במשקל ולשרוף קלוריות

אבל בחזרה לצד האוכל, למרות שזה אולי נראה לך מוזר, מה שאתה אוכל בכל יום הוא באמת מסוגל להשפיע על התוצאות הגופניות שאתה מקבל.

למטה אני אגיד לך את המאכלים הגרועים ביותר שאתה יכול לאכול אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה, בסך הכל יש חמישה והם המזונות שצריכים להופיע כמה שפחות על הצלחת שלך.

דגנים לא מלאים

דגנים מזוקקים כמו לחם לבן, פסטה ואורז לבן הם אחד הגורמים הראשונים לבטן יבשה.

זה קורה מכיוון שרוב המזונות המעודנים הללו מתנפחים ויוצרים דוקרן אינסולין המעדיף את אחסון השומן בבטן .

בעוד שדגנים מלאים בריאים כמו אורז חום, קינואה, פסטה מקמח מלא ושיבולת שועל הם הרבה יותר בריאים, מרווים, עשירים בסיבים ובאנרגיה.

מלח מטבח

אכילת כלים המכילים יותר מדי מלח אינה טובה כלל, היא עלולה לגרום לאגירת מים לא רק על הירכיים והישבן אלא גם על הבטן.

אפילו אוכל מעובד מכיל הרבה מלח, ולכן עדיף להימנע ממזונות מבושלים מראש ומאוכלים ארוזים מראש.

תפוחי אדמה מטוגנים ואוכל מטוגן

הפירות הטעימים האלה כמו צ'יפס, קרוקטות וירקות חבוטים אינם החבר הכי טוב שלך.

הם מאכלים מסוכנים ביותר מבחינות רבות, ראשית כל הצריכה הקלורית, אני לא יודע אם אתה יודע זאת, אבל ההבדל בקלוריות של אותו אוכל מטוגן או לא מטוגן הוא בערך 100-150 קלוריות למאה גרם.

אז כדי לתת דוגמא, תפוח אדמה ממוצע של 150 גרם שנאפה בתנור עם מעט שמן או בשר מבושל יספק כ -120 קלוריות ואילו המטוגן מביא כ -270 קלוריות.

ההבדל הוא מהותי וזה קורה כך עבור כל המזונות המטוגנים, הקלוריות והשומנים מתנפחים לכוכבים וכוחו הרוויתי של המזון יורד לשיא. בוא ניקח כמה דוגמאות לערך של 100 גרם מזון גולמי:

  • קישואים 13 קק"ל - קישואים מטוגנים 255 קק"ל
  • קציצת עוף 110 קק"ל - קציצת עוף מטוגנת 250 קק"ל
  • תפוחי אדמה 83 קק"ל - תפוחי אדמה מטוגנים 190 קק"ל

אכילת תפוח אדמה מבושל של 150 גרם זה די משביע, אבל אכילת 150 גר 'תפוחי אדמה מטוגנים רק מעוררת את התיאבון ודוחפת אותך ואוכלת אותו שוב.

משקאות קלים מוגזים

רבים חושבים שמשקאות מוגזים אינם טובים לבטן שלנו בגלל נפיחות, הסיבה החשובה ביותר שלשמה הם צריכים להיות מוגבלים ככל האפשר היא לא כל כך הרבה נוכחות של גז אלא הרבה סוכר.

הקלוריות של משקאות קלים מוגזים נקראות גם 'קלוריות ריקות', הן אינן מספקות שום ערך תזונתי לגוף ובאותו זמן אפילו לא מומלץ לשתות משקאות קלים מוגזים מכיוון שהם מכילים ממתיקים מלאכותיים.

יותר מדי סוכרים

סוכרים הם אחד הגורמים העיקריים לעלייה בשומן בגוף, הוא גורם לשיא מיידי של אינסולין וקריסה שלאחר מכן המעדיפה את העלייה בהיווצרות משקעי השומן, בעיקר באזור הבטן.

אם אתם אוהבים אוכל מתוק תוכלו לנסות לקנות מוצרים שאינם קלוריים כמו אלו של המותג Walden Farms, תוכלו למצוא אותם ברשת באתרי מסחר אלקטרוני רבים כמו www.zumbu.com ו- www.masmusculo.com .

תוכלו ליהנות מממר שוקולד טעים מאפס קלוריות, מריבות פרי שונות ללא קלוריות כמו תות, תפוח, פטל ולשקוע את הכף בצנצנת מרשמלו מתוק או קרם קרמל מבלי לקחת קלוריות!

הם טעימים ותוכלו להוסיף אותם ליוגורט, להתפשט על כתמים או לאכול בכפיות כשיש חשק גדול לקינוח!