קטגוריה: האכלה נכונה

April, 2020

מתכונים קלים: פרפייט

פרפייט הוא בדרך כלל לא מה שאני רוצה לקרוא לבחירה תזונתית , מכיוון שאתה יכול להוסיף עד 500 קלוריות נוספות לפרפה, אפילו בלי להבין. ככל שהפרזית נטענת יותר, היא מתוקה יותר, כך היא טובה יותר, אך כיום איננו רוצים להכין פרפה קלורית אלא פרפה קלילה ודלה בקלוריות לארוחת בוקר טעימה או חטיף אחר הצהריים בריא. בואו נראה 3 מתכונים קלים לפרפיט הדיאטטי שלכם , מהקלילים ביותר לאלו עם כמה קלוריות מיותרות, אך תמיד דיאטטיות לחלוטין ומותרות בתזונה דלת קלוריות. מתכונים קלים - פרפה לצביעה - 60 קלוריות מה אתה צריך ... 1 יוגורט דל שומן עם וניל 1/2 בנ…
April, 2020

5 כללי מזון לנשים

לנו הנשים יש צרכים תזונתיים השונים למדי מאלו של גברים בעוד שהם נראים נשענים על בירה, כנפי עוף מטוגנות ופיצה, עם צריכת ירקות אומללה, אנו זקוקים למאכל קצת יותר בריא ומאוזן, כך שלא נצטרך להתמודד עם תזונה כבדה אחר כך. למרות שאנחנו הנשים פתוחים יותר לצריכת פירות וירקות , זה לא אומר שאנחנו לא אוהבים לשקוע את האצבעות בחבילה יפה של תפוחי אדמה מטוגנים, או לנשנש פיצה סופר עם שכבות ושכבות …
April, 2020

כיצד לחתוך טונה טרייה

לטונה מאפיינים ייחודיים, כולל זה של להיות הדג היחיד בדם החם . ישנם שני סוגים של טונה: - טונה כחולה - טונה לבנה בים התיכון יש את הטונה האדומה , שנקראת כך בגלל צבע הבשר, ואילו הטונה הלבנה , הנחשבת בעלת ערך רב היא טרף מבוקש לדייגי הספורט. הבחירה בטונה טרייה הטונה היא דג די יקר, היא נמכרת בפרוסות, לעתים קרובות יותר רק הפילה, כלומר החלק הרזה, נמכר, בעוד שקציצים אחרים כמו הוונטרסקה (הבטן) קשים יותר למצוא. חייבים להי…
April, 2020

איך להכין אורמקי

לאחר שראיתי את , , עכשיו בוא נראה כיצד אורמקי מיוצרים. סוג זה של סושי נקרא גם חיצוני מבפנים , מכיוון שלא כמו שאר הלחמניות בהן אצות הנורי קיימות באופן חיצוני, באוראמאקי המשטח מורכב מאורז ושומשום, ואילו אצות הנורי מוסתרות ונמצאות בפנים. מצרכים: לבסיס: 300 גרם אורז סושי 1 גיליון אצות נורי למילוי: 4 מקלות סורימי מלפפון 1 ½ אבוקדו 20 גר 'שומשום 1 כף מיונז לתיבול: 2 כפות רוטב סויה כמה פרוסות ג'ינג'ר וואסאבי נו…
April, 2020

כיצד להכין את Hosomaki

Hosomaki הוא הסושי הפשוט ביותר , זה שעולה מיד בראש כשמדובר בסושי . למעשה זהו גליל אורז ודגים , עטוף באצות נורי והיותו פשוט מאוד כמימוש, זה מושלם להתחיל את הגישה שלכם עם המטבח היפני! להלן אלמד אתכם להכין את גרסת הסלמון , אך תוכלו להכין סוגים רבים ושונים של הוסומאקי באמצעות טונה, שרימפס מאודים, מלפפון, אבוקדו וכו &…
April, 2020

מעי רגיז: בטן שטוחה עם המזונות הנכונים

מה הייסורים האסתטיים הנפוצים ביותר בקרבנו נשים אם לא הבטן? זה מוכיח על ידי סקר שנערך לאחרונה, בו אנו מגלים שבמציאות נשים רבות יותר ממה שאנחנו יכולים לדמיין, מאוחדות על ידי בעיית בטן שהיא הכל מלבד רזה ומעי רגיז, עצלן ונפוח לעתים קרובות מדי. מתח הבטן והבטן הנפוחה שמייסרים יותר ויותר נשים, הם סימנים למחסור אפשרי של חומרים מזינים מסוימים ואסור להקל ראש בקלילות עם שינויים בתזונה "עשו זאת בעצמך". ישנן אסטרטגיות ממוקדות לי…
April, 2020

מתכונים תזונתיים: המבורגר תזונה שעועית שחורה

המבורגר דיאטת שעועית שחורה מספק 12 גרם סיבים, כמעט מחצית הקצבה היומית המומלצת בזכות שעועית טרייה! מתכונים תזונתיים: המבורגר תזונה שעועית שחורה רכיבים (לשישה המבורגרים): 200 גרם שעועית שחורה דלת נתרן, כבר מבושלים, שטופים וניקזו 30 גרם קמח קמח oo קמח צהוב 1/2 גזר, קלוף 1/2 בצל קטן 100 גר 'פלפלים אדומים חתוכים לקוביות 1/4 כפית כמון 1/4 כפית פפריקה מתוקה קורט פלפל צ'ילי קורט כוסברה טרי מלח לפי הטעם שמן זית כתית מעולה לפי הטעם תבלינים: כמה עלי תרד טריים איך לעשות זאת להכנת ההמבורגר התזונתי שלי, הכינו תחילה את טוסט הכמון עד שהוא מתחיל להריח, ואז צמצמו אותו לאבקה. חותכים את הגזר , הבצל והפלפל …
April, 2020

דרישת החלבון היומית

עבור אדם עם פעילות ספורטיבית אינטנסיבית מאוד , יש צורך בצריכת חלבון גבוהה יותר מזו שנבלעת באדם עם פעילות גופנית מתונה או אפילו נעדרת. תזונאים, לאדם מיושב ממליץ ליטול במהלך היום כמות חלבונים השווה לכ- 15-20% מכלל צריכת הקלוריות היומית השווה ל- 0.8-1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף., אבל הכל משתנה כשאתה משחק ספורט. עבור ילדה שעוסקת בפעילות אינטנסיבית בחדר הכושר, אחוז זה יכול אפילו לעלות ל -2 / 2.5 גרם לקילו משקל גוף. בעזרת תזונה להפחתת…
April, 2020

קח חלבונים רזים בגלל היותו רזה!

להיות רזה ורזה זה לא דבר בלתי אפשרי, אתה רק צריך לדעת לעשות את הבחירות הנכונות פעם אחת ליד השולחן. כיכר ליד השולחן פעם בשבוע היא קדושה, אך בכל יום כדאי לבחור לאכול חתיכה נחמדה של בשר רזה בגריל עם פרוסת לחם מקמח מלא ומנת ירק לפי הטעם במקום להתמכר לעונג של פיצה במסעדה בקומה התחתונה! חלבונים רזים להיות ילדה רזה באופן טבעי הם חיוניים! הם כלולים בבשרים לבנים כמו עוף, הודו וארנבון, אך גם בטופו, חלבוני ביצה וקטניות. כדי להיות רזה וכושר, נסה ליטול מזונות אלו, שיעזרו לך לשמור על קו מושלם תוך שמירה על דרישת…
April, 2020

6 סודות אוכל בריא שלא הכרת

בטח שמעתם הרבה חדשות על אוכל, אבל אני בטוח שששת הסודות האלה יפתיעו אתכם! עבורכם שרוצים לשמור על תזונה בריאה עשירה במרכיבים מקוריים ואשר ממלאים את גופכם בחומרים מזינים, חשוב שתדעו לבחור את המזונות הנכונים בכדי להפיק את היתרונות הגדולים ביותר. סודות אוכל בריא - ברוקולי ברוקולי מכיל כמות גדולה של ויטמינים כמו ויטמין A, B1, B2, B9 (חומצה פולית), PP, C, K, U. נוכחותם של נוגדי חמצון חשובה מאוד . סודות אוכל בריא - תפוחים תפוח בכל יום יכול ל…
April, 2020

מנות ייחודיות עם פחות מ- 400 קלוריות

ההצעה העל קלה לארוחת הצהריים הקלה שלכם, המעניקה לכם את הכמות הנכונה של חלבון ופחמימות עם שומן כמעט אפס, היא מנה יחידה מזינה עם עוף ותפוחי אדמה. מספיק עם חזה עוף חסר טעם עם טעם ירוד. הגיע הזמן ללמוד לבשל טוב יותר, עם אותם קלוריות כמו מנה משעממת ועצובה שאתה פשוט לא רוצה לאכול יותר , עם מעט מאוד טריקים שימושיים עבורך ועבור …
April, 2020

מתכוני זעפרן: אורז זעפרן ועגבניות שרי

מה אם הייתי אומר לך שאורז הזעפרן הזה רק מביא קלוריות אורז ותו לא? בגרסה שלי לאורז הזעפרן הקלאסי של 500 קלוריות למנה, סילקתי לחלוטין חמאה ופרמזן ואז חתכתי את הקלוריות של המתכון הזה עד 300 קלוריות למנה בלבד. עליכם להודות שאני מאוד מרוצה מאיך שהצלחתי לחסל 200 קלוריות למנה , מכיוון שהאורז והזעפרן הזה לא רק דל קלוריות ומושלם לדיאטה דלה בקלוריות ובשומן , אלא גם טוב …
April, 2020

תרופות נגד צלוליטיס: הפסיקו את הדיאטה הרעה!

ברמת המזון, התוויות החשובות ביותר שאליהן עליכם לשים לב בכדי למצוא תרופות יעילות נגד צלוליטיס , דואגות מעל לכל צריכת יתר של סוכרים פשוטים כמו: - מזונות עמילניים מעודנים - קינוחים - אלכוהול תזונה המכילה סיבים בשפע חשובה מאוד כך שתוכלו לפתור את בעיית הצלוליט מכיוון שהסיבים משפרים את תפקוד המעיים, אך מעל לכל הם מפחיתים את הגורמים המעכבים את ההתחדשות הוורידית ומאפשרים את קיפאון הנוזלים בגפיים התחתונות . עליך לתקן גם את השימוש לרעה בשומנים רוויים, אותם יש להחליף בשומנים לא רוויים, כגון: - הגבילו את צריכת הבשרים השומניים - הגבילו את צריכת הנקניקיות - הגבלת צריכת חלב ונגזרות מוצרי החלב האהובים עלינו הנ…
April, 2020

כיצד לחסל מסת שומן על ידי אכילה

חשוב להבין כי כל סוג מזון שאנו אוכלים, כתוצאה מתהליכי העיכול וההטמעה, יוצר הוצאה קלורית שונה, כך שלא כל הקלוריות שאנו אוכלים דרך המזון נטמעים. למזונות עתירי חלבון יש תהליך עיכול מורכב יותר וספיגתם וסילוקם צורכים כמות משמעותית של קלוריות , מה שמאפשר חילוף חומרים מהיר יותר. קישור : באופן פרדוקסאלי, ככל שאוכלים יותר חלבונים, כך צורכים יותר קלוריות בגלל הטמעתם וככל שהמטבוליזם שלך הופך להיות מהיר יותר , שלא לדבר על כך שלחלבונים יש כוח רוויתי גבוה במיוחד מכיוון שכאמור לעיל הם נשארים זמן רב יו…
April, 2020

הכנת סושי הניגירי מאומלט

סושי נייגירי הספציפי הזה מורכב מהחביתה היפנית הטיפוסית המכונה "טמגויאקי" , שיש בה כמה שכבות ומתגלגלת בזמן שהיא מבושלת. לרוב הוא נאכל בארוחת הבוקר בבנטו (סל צהריים) ומשמש גם כמרכיב לסושי. כדי להכין את ה"טמגויאקי "אתה בדרך כלל משתמש במחבת מרובעת , או משתמש גם במחבת העגולה הרגילה, תצטרך לחתוך רק את קצוות החביתה לאחר הבישול. מ…
April, 2020

הישאר בכושר: 10 מאכלים שאנחנו נשים צריכות לאכול

אנו הנשים יודעות שאנחנו צריכות לאכול מזונות מסוימים יותר מאחרים כדי לשמור על כושר גופני , מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים וויטמינים מסוימים שהופכים את גופנו לתפקוד מלא ושומר עליהם פעילים ומוכנים לשרוף כל כך הרבה קלוריות. כשמדובר בבריאות ובשמירה על כושר, אתה עשוי לגלות שאתה צריך לאכול מאכלים מסוימים יותר מאחרים . בגלל זה יצרתי את רשימת המזונות הזו, כדי לספר לכם מה אנחנו הנשים צריכות לאכול יותר , מדו…
April, 2020

מנה ראשונה עם פחות מ- 400 קלוריות

מממ, כמה טוב האטריות ואז עם תוספת הקרם הם לא פחות מגודוריוז גרגרני! חבל אם אתה חושב שמי שדואג לך את הקו, כדי לשמור על עצמך רזה ויבש, אתה צריך לוותר עליו ולבחור צלחת אורז קטנה בלבן או עגבנייה ללא עצוב ונטול טעם אה, לא אבל האם אתה יודע שאתה יכול מאוד לאמץ אסטרטגיות לשמירה על הטעם אבל לחתוך דרוריות בקלוריות? בוא נראה איך: ראשית עליכם להחליף את קרם 285 הקלוריות האיום לכל צנצנת בקרם סויה בהיר יותר או בקרם בהיר. עליכם לדעת שלקרם סויה יש רק 170 קלוריות ל 100 גרם ואילו קרם קל 134 קלוריות ל 100 גרם. שנית, אתה יכול להחליף את חזיר המבושל הקלאסי ב 215…
April, 2020

מיונז טוב, כל עוד אור!

בין אם חלק או קרמי, תוצרת בית או תעשייתי, מיונז נותרה המלכה הבלתי מעורערת של כל רוטב בעולם. אנחנו הנשים יודעות עד כמה זה מעודן, עד כדי כך שזה באמת ייראה טוב על כל דבר אפילו על נעלי בית! עם זאת כה חמדן, כשמן ומסוכן לקו , עד כדי כך שלעיתים קרובות אנו נאלצים, גם אם באי רצון, לוותר על אכילתו, מחשש להגזים בקלוריות. בדיוק לשם כך ה…
April, 2020

האם תבליני סושי טובים לדיאטה?

כמעט כל המנות היפניות, כולל הסושי, מכינים בדרך בריאה מאוד המלווה ברטבים ותבלינים טעימים וקלים במיוחד. 1. הווסאבי ווסאבי היא פסטה פיקנטית במיוחד, בצבע ירוק, המשמשת במטבח היפני. פסטה זו משמשת ללוות את הסושי או הסשימי שלנו, לפעמים היא מומסת ברוטב סויה. בתוך הסושי מתפשטת כמות קטנה בין הדג לאורז ובסשימי הוא נמס ברוטב …
April, 2020

שיטת קרם בודוויג וקוסמין

שיטת קוסמינה - כיצד להחליף את המזונות להלן תרשים כיצד להחליף מזונות בשיטת Kousmine: בשר: מקסימום 3 פעמים בשבוע דגים: לפחות פעמיים בשבוע, כולל דגים שמנים ביצים: מקסימום 4-6 בשבוע. העדיפו ביצים רכות לפי ערכן התזונתי ללא שינוי. קינוחים: בסוף הארוחה אם רוצים משהו פרי מבושל מתוק, מומלץ להשתמש בקרמים וקינוחים על…