קטגוריה: אימון ביתי

April, 2020

היתרונות של מתיחות: מדוע זה עובד?

מאמר מעמיק על היתרונות של מתיחות ליציבה נכונה, רווחה גופנית ורווחת שרירים. במשך שנים על גבי שנים, לאחר אימון אינטנסיבי, לא התמתחתי כראוי, בסוף כל אימון לא יכולתי לחכות לצאת מהחדר הכושר על ידי דילוג מייד על מתיחת האימון שלאחר האימון. סטטינג הוא חלק חשוב מאוד באימונים שרבים מאיתנו לא מכירים ואינם מתאמנים כל הזמן, מתוך מחשבה שזה לא עוזר הרבה. במיוחד כאשר אנו מתאמנים בבית ועושים אימוני גוף חופשיים עם קפיצות, כפיפות, ת…
April, 2020

משטחים את הבטן בעזרת אימון הבטן השטוחה

הידעת שכדי לשטח את הבטן אתה פשוט צריך כיסא פשוט? האימונים שאנו רואים היום נועדו לשטח את הבטן , אימון שתוכלו לעשות בבית מבלי ללכת לחדר הכושר מכיוון שעם אימון הבטן השטוחה הזו תוכלו ללכת לעבודה באותו אזור מדויק, בצורה יעילה ומדויקת מאוד. בעזרת חפצים שיש לך בבית כמו עם הכסא הפשוט, אתה יכול ללכת לשטח את הבטן בעזרת תרגילים תקפים המכוונים לפס הבטן. אז, התחמשו בכיסא ותתחילו לעשות זאת בעצמכם, אימון הבטן השטוח שלי , לשטח את הבט…
April, 2020

תרגילים תוצרת בית להורדת משקל ולחיזוק הבטן

האם אתה רוצה להרז את הבטן שלך ולכבוש בטן שטוחה וגוון, המאפשרת לך להיות גאה בעצמך? כדי להשיג אפילו תוצאה מינימלית, מי יודע כמה זמן פנוי. הודות לתוכנית אימונים זו שתעשה בבית , ניתן להשתמש בכל רגע פנוי ביום שלך במאת האחוזים כדי לטון ולמצק את הבטן מבלי לצאת מהבית. בחרנו 4 סוגי בטן שיעשו שלוש פעמים בשבוע בזמן הפנוי, כאשר עם אימון של 20 דקות בלבד תוכלו לראות את התוצאות הראשונות, לאחר 4 שבועות בלבד של אימונים. בטן תחתונה 1. מקם את עצמך יושב "V " כאשר הרגליי…
April, 2020

אימון מלא: תרגילי חזה ביתיים

במאמר זה נראה סדרת אימונים שלמים הכוללים תרגילי גוף מוחלטים ופעילויות גוון המכוונות לחלק העליון כמו חזה וזרועות . אימוני הווידיאו שנראה הם לא אימונים להגדלת החזה, נראה סדרה שלמה של אימונים שמטרתם לגוון את כל הגוף באמצעות תרגילים המשתמשים במשקלים קטנים בשילוב תרגילי גוף חופשי המגרים את מערכת הלב וכלי הדם. במסגרת האימונים יתקיימו מפגשים המוקדשים לתרגילי חזה בהם לא נתמקד רק באזור זה, אלא נעבוד גם על שרירים אחרים כמו שרירים אנטגוניסטים ושרירי יציבה . אז אם אתם מחפשים תוכנית אימון להגדלת כוח החזה והחזה כמו תרגילי משקולות ועומסים גבוהים, אתם לא המקום הנכו…
April, 2020

5 דברים לעשות כדי לשמור על כושר בעבודה

במאמר זה נגלה כיצד לשמור על כושר ופעילות גופנית בעבודה, כשאנחנו יושבים ליד שולחן העבודה, וננצל גם את שעות העבודה כדי לשרוף קצת קלוריות נוספות. הדבר הנחמד הוא שאנחנו נעשים מודעים יותר ויותר עד כמה השגרה היומיומית שלנו מתיישבת. לפיכך, סוג העבודה לרוב אינו מסייע לנו לשרוף קלוריות ולהישאר פעילים, בהתחשב בכך שרובנו מבצעים עבודה בישיבה כמעט בלעדית ולעתים קרובות ומרצון מבלים שעות על גבי שעות על מסגרת השולחן. כד…
April, 2020

3 אימונים מהירים כשיש לך מעט זמן להתאמן

כשרוצים לחזור לכושר ולבטל עודף שומן או רוצים לטון ולייצב את גופך אין קיצורי דרך, אימונים ותזונה נכונה הם הבסיס לכל דבר. במאמר זה אנו רוצים להראות לך כיצד להתאמן אחרת, נסביר שאתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית כדי לשרוף קלוריות ולפעילות גופנית מכיוון שאתה יכול לבחור להפוך את הבית שלך למכון הכושר האישי שלך . איך עושים זאת? פשוט, היכנס ל- Fixfit.tv והתחל להתאמן איתנו מייד, בעזרת הפלטפורמה המקוונת שלנו אתה יכול להתאמן ישירות בבית עם מעל 500 אימונים מחולקים לפי רמה ומטרה. כולנו יודעים שעל מנת שיהיה גוף גוון וחיסול שומן יש צורך להיות קבוע ומוכן לעבוד…
April, 2020

התרגילים הטובים ביותר לביצוע שרירי הזרוע עם סרטון אימון הזרוע

במאמר זה אנו מדברים על איך לאמן את הזרועות כדי להיות מסוגלים לרזה ולשמוע אותם. תראה שאימוני זרועות לא חייבים להיות משהו קשה, אינך זקוק לציוד כושר אלא רק כמה משקולות! אלה שנראה שהם לא אימונים או תרגילים לשרירי שרירי הזרוע והשרירים כמו מפתחי גוף, הם לא משמשים לבעלי שרירים שרירים נפוחים הדומים לגברים התעמלים, אלה שאני רוצה להראות לכם שהם אימונים סופר אפקטיביים לזרועות רזות , לחסל שומן וזרועות מיובשות ויבשות. ומתווה. אימוני גוף חופשי בעזרת כלים קטנים הם יעילים במיוחד הן לחיטוב שרירי הזרוע העליונה כמו שריר הזרוע התחתון והן התחתון לטראפס. אז אם מה שאתה מחפש הוא מאמר שמספר לך איך יש לך זרועות אדירות ו…
April, 2020

חוזר לכושר בבית

אחד התירוצים הנפוצים ביותר שאני שומע אנשים, אך בעיקר נשים, הוא שהם רוצים לחזור לכושר ולרדת במשקל ולעולם לא יש להם זמן ללכת לחדר כושר. אני אוהב את חדר הכושר, אני הולך לשם כל שבוע בכדי להיות מסוגל לשפר טכניקות אימונים לסרטוני האימונים של Fixfit שלנו, אבל אני מאמין שלא רק שהמכון הכושר קיים, בימינו אפילו כאלה שיש להם מעט זמן להתאמן ומקיימים חיים עמוסים כדי להיות מסוגל לחלוף כמה שעות בשבוע כדי לצאת לחדר כושר, אתה יכול לחזור לכושר בזכות האימונים בבית. יתר על כן, השילוב של אימוני משקולות בחדר הכושר ואימוני גוף בחינם בבית הוא יעיל מאוד, כך שלאנשים עם זמן פנוי, סוג אחד של אימונים אינו שולל את השני, הם י…
April, 2020

ייעל את הירכיים: אימון שיפוץ מחדש לייעול המותניים

נשים אוהבות להחזיק צללית רזה ופרופורציונאלית , אך הן גם אוהבות להיות עם עקומות במקום הנכון, וזו הסיבה שבאימונים של ימינו אנו מתמקדים באזור הירך , אז נעשה תרגילים שנועדו להרזות את המותניים כדי לעצב מחדש את החלק. נמוך בגופך. אם אתה בלי קימורים או שיש לך יותר מדי ומחולקים רע, אתה יכול להשתפר וישנם תרגילים רבים שמטרתם להרזות את המותניים , שתוכלו לעשות אפילו מהבית! כן, מכיוון שהצו…
April, 2020

איך לעשות בטן בבית

קראנצ'יות אלכסוניות על מחצלת מה שאתה צריך: מחצלת כושר. מה עליכם לעשות: שלוש סטים של 20 חזרות לכל צד, עם מנוחה בין הסדרות של מקסימום 45 שניות. מתי לעשות זאת: שלוש פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות בפחות מחודש. שרירים מושפעים בעיקר: אלכסוניים שרירים שנפגעו שנית: שריר רקטוס ואם אינכם יודעים מאיפה להתחיל לרדת במשקל ולשרוף קלוריות עם שרירי הבטן בבית? נספר לכם: נסו…
April, 2020

תרגילים לבטן: קראנץ 'הפוך

תרגיל זה יעזור לכם לחזק את החלק התחתון של פי הטבעת של הבטן , שהוא השריר היחיד והגדול שנמצא בדופן הבטן, היחיד שאחראי להיווצרות בטן. הכה הפוכה A. תשכב על הגב על הרצפה כשרגליך נמתחות כלפי מעלה וזרועותיך לאורך הגוף מונחות על האדמה. ב. מסתלסל את הבטן על ידי הבאת הברכיים מעט לכיוון הראש, השאר את הקת מורמת מעט מהקרקע למשך שנייה ואז חוזר לאט למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 12/15 חזרות. שרירים מושפעים בעיקר : שריר ר…
April, 2020

תרגילים למיגור רקמות שומן מהזרועות

זרועות רזות וטוניות הן ללא ספק זרועות ללא מעט רקמת שומן , אם כן ללא שומן, אך עם שרירים בריאים וחזקים. כדי להיפטר משומן מזרועותיך , הספה יכולה באמת להיות הכלי הטוב ביותר בו תוכלו להשתמש בכדי לאמן את התלת ראשי והזרועות בבית! היום אנו רואים יחד אימון מושלם לעשות בבית לאמן את הזרועות, לפתח את התלת ראשי ולהתייבש ולהוציא את רקמת השומן מהזרועות בצורה יעילה אך נוחה! בעזרת קצה הספה תוכלו ללכת לעבוד על …
April, 2020

תרגילי גב לתנוחה נכונה

במהלך היום זה יכול לפעמים לקרות בכאב בגב, זה יכול להיות רק תוצאה של תנוחה גרועה, ולכן כיום אנו רואים תרגילים בגב שנעשו בכוונה לחיזוק וחיזוק הגב כולו בגופך. התרגילים הפשוטים הללו מאפשרים לך להרגיש טוב יותר ולרכוש תנוחה נכונה. אם תלמדו לקבל תנוחה נכונה לאורך היום, תוכלו להיראות טוב יותר פיזית וזה יאפשר לכם למנוע כאבי גב. אז למה לא לעשות את זה? תרגילי גב אלה הם אידיאליים כדי להתמודד עם ההרגל שיש תנוחה לא…
April, 2020

אימון טבאטה: פרוטוקול ההדרכה לטאבטה בן 4 דקות

טכניקת האימון טבאטה שנולדה בטוקיו בשנות ה -90 היא אימון אינטנסיבי מאוד בסוג הלב וכלי הדם המאפשר מעבר בין מטבוליזם אירובי לאנאירובי באימוני מרווחים . אבל מה המשמעות? כמה זמן נמשך אימון טבאטה? במאמר זה נראה טוב יותר כיצד לבצע אימון טבאטה, כמה זמן אמור להימשך אימון, למה הוא מיועד וכמה פעמים בשבוע ניתן לחזור עליו . אינדקס: מה ההבדל בין הדרכות …
April, 2020

כושר בבית עם Fixfit - הנחיות

במאמר זה אנו עונים על השאלה הנפוצה ביותר שאנו מקבלים בערוץ, לעתים קרובות אנו מעריכים היבטים מסוימים על ידי לקיחת מושגים מסוימים כמובנים מאליהם, אך חשוב להבהיר כך שכל אחד ימצא, או לפחות יתקרב, לשגרה האידיאלית שלו. אילו סרטונים עלי להכין, כיצד אני מארגן את עצמי? השאלה החשובה ביותר היא זו והיא גם השאלה עם התשובה המורכבת ביותר מושגי המפתח הם המטרה שלך , רמת האימונים שלך והזמן העומד ל…
April, 2020

מכנסי ספורט לנשים: כיצד לבחור מכנסי ספורט

התחלתי ללמוד על עולם בגדי הספורט רק לאחרונה וככל שאני יודע יותר, אני מבין שהוא עולם עצום מאוד . עד לא מזמן, לרכישת מכנסי ספורט לנשים הסתמכתי על כמה אלמנטים; ניסיתי את זה ותהיתי: האם זה נוח? כן, האם זה יפה? כן, בסדר אני קונה את זה! כעת אני יודע שהבחירה היא באמת רחבה: הטכנולוגיה, החומרים, העובי, הלבישות והעולם בו מורכב הבגד קובעים את ה…
April, 2020

לרדת במשקל ולטון למעלה: כיצד לרדת במשקל כדי להגיע לתוצאות

החלק הקשה ביותר בכל תוכנית דיאטה ואימונים כדי לרדת במשקל ולטון את הגוף , רוב הזמן הוא לשמור על הדרך הנכונה, במיוחד כשמדובר בהליכה לחדר הכושר וכיבוד לוח הזמנים האימוני השבועי הרחק מהבית. כשמתחילים דיאטה , שמירה על תוכנית אוכל בריאה ודלה בקלוריות אינה קשה, אך לא כל כך פשוטה. כשמדובר באימונים השיחה משתנה, בעיקר בגלל מיליארד התירוצים שע…
April, 2020

תרגילים לפיזיקאי: תרגילי בטן ורגליים לפיזיקאי יבש

מדוע לאמן רק קבוצת שרירים אחת? מדוע להתמקד רק באזור אחד בגופכם ולא בכל גופכם? אם אתם רוצים לשפר את עצמכם ולכבוש גוף יבש על ידי עיצוב הנקודות הקריטיות כמו ישיבה, בטן ורגליים, התרכזו בפיתוח השרירים בכל הגוף! אימן את גופך ואת כל גופך באותו זמן! תרגילים לגופני אינם מכוונים לאזור מסוים בגוף, אלא עובדים במלואם לכל הגוף שיהיה בעוד מספר שבועות, גוף יבש ומתאים יותר . הרכבת …
April, 2020

התעמלות ביתית - תרגילים, יתרונות וחסרונות

חוסר זמן, יותר מדי התחייבויות, אפס עלויות וסביבה משפחתית הם הסיבות העיקריות לעשות התעמלות בבית, האם זה דבר טוב להתאמן בבית? או שהוא חסר תועלת ולא יעיל; מאמר זה ינסה לענות על שאלה זו ויחקור את הסוגים השונים של פעילויות גופניות שיש לבצע בבית, תוך ניתוח היתרונות, החסרונות, היתרונות והסיכונים של ההתעמלות בבית. סוגי פעילות גופנית שיש לעשות בבית התעמלות היא מילה בעלת הרבה פנים, בבית אתה יכול כמעט לעשות הכל, מרחב וכלים מאפשרים; כתוצאה מכך נעשה חלוקת משנה של הפעילויות הגופניות השונות שניתן לבצע בבית: התעמלות בבית בעזרת כלים לתרגילים ספציפיים: בקטגוריה זו…
April, 2020

תרגילים לבטן: קראנץ 'הפוך

תרגיל זה יעזור לכם לחזק את החלק התחתון של פי הטבעת של הבטן , שהוא השריר היחיד והגדול שנמצא בדופן הבטן, היחיד שאחראי להיווצרות בטן. הכה הפוכה A. תשכב על הגב על הרצפה כשרגליך נמתחות כלפי מעלה וזרועותיך לאורך הגוף מונחות על האדמה. ב. מסתלסל את הבטן על ידי הבאת הברכיים מעט לכיוון הראש, השאר את הקת מורמת מעט מהקרקע למשך שנייה ואז חוזר לאט למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 12/15 חזרות. שרירים מושפעים בעיקר : שריר ר…