קטגוריה: אימון בחדר כושר

April, 2020

הרגליים להרזיה: תרגילים לירכיים הפנימיות

אחד התחומים אותם נרצה לשפר ולדלל יותר הוא הירכיים הפנימיות . גם אתם לא יכולים לסבול את התחושה המעצבנת ההיא של השפשוף בין הירכיים האופייניות לרגל אטונית ובכלל לא מאומנים, עם יותר מדי ריכוז שומן? כל זה נגרם כתוצאה מחוסר לחץ על שרירי ההולכה , מכיוון שהם אזורים שלעתים נדירות הם נלחצים במהלך התנועות הרגילות, אך ישנם תרגילים ספציפיים לטון ולהרזה את האז…
April, 2020

איך לאבד את הבטן

אחת הדאגות הנשיות הגדולות ביותר, אך לא רק, היא הבטן. נראה שכולנו רוצים לשטח את הבטן ולהגיע לאותה גוון בטן נפלא שחסר לנו. רבים מאיתנו מנסים לעשות תרגילים שאמורים לחזק את מבנה הבטן, אך רובנו לא מצליחים להשיג זאת, מכיוון שיש הרבה תפיסות שגויות לגבי התרגילים הללו, שרק מייצרים תסכול וחוסר שביעות רצון מאי רואים את התוצאות שאנחנו רוצים. הרבה אנשים פשוט לא מבינים, שכדי להשיג את הטון הזה הוא לא רק זה, זה הכרחי לעסוק בתרגילים שעובדים את הבטן, אלא גם בתרגילים בסיסיים אחרים לשריפת קלוריות. להלן מספר טיפים שכולנו צריכים לקחת בחשבון. איך לאבד את הבטן שלך - הבטן בלבד לא עובדת הצעד הראשון הוא לשכוח את מה…
April, 2020

גוף מושלם בזמן קצר עם ההליכון

שריפת שומן בכל הגוף היא חלומה של כל אישה, מכיוון שכל הנשים רוצות לראות את עצמן יבשות והכלי המושלם עבור מבנה גוון ורזה הוא הליכון. הליכון הוא הבחירה הנכונה אם ברצונך לרדת במשקל וגם אם זה אולי נראה לך מובן מאליו, דע שאתה באמת יכול לכבוש גוף מושלם ורזה בזמן קצר רק עם השימוש בהליכון. גוף מושלם בזמן קצר - למה זה עובד כיום, למעשה, אנו רואים בדיוק מדוע תוכלו באמת לאכול שומן עמוק בפנים ולשרוף הרבה קלוריות , רק בעזרת הליכון, כי אני אגיד לכם את הסוד לגרום לאימוני ההליכון שלכם לעבוד. 100%! הסוד לגוף מושלם ב…
April, 2020

בעיה בבעיות: כיצד לפתח ולשפר

כמה מאיתנו רוצים לחזק את "הצד B" כדי לקבל גב מושלם? לנצח, הישבן הוא חלק מהגוף שלעולם לא כמו אחרים, ראוי לכל תשומת הלב והמחויבות שלנו ותמיד, נשים בכל הגילאים, מבקשות תרגילים למיצוק הישבן בניסיון לטון ולשפר כמה שיותר, חלק זה של הגוף מאיתנו הנשים. אז הרצון הנפוץ ביותר בקרבנו הנשים, שמניע אותנו להצטרף לחדר הכושר, הוא בדיוק זה של ניסיון להתייצב ולהרגיע את נקודת התורפה שלנו. אם אתה, כמו כל הנשים שקוראות את המאמר הזה, רוצה מושב כמו זה ש…
April, 2020

תרגילים לטריפספס

צילום מקרוב על משקולת, ביד, של, כושר, woman נשים מופתעות לעתים קרובות לגלות את החשיבות של פעילות גופנית של גב הזרוע , קבוצת שרירים שמתעלמים ממנה לעיתים קרובות, אך אם לא עובדים באופן עקבי, היא יכולה להיות רופפת ובהחלט מכוערת לראות אותה. עבודת השרירים שלך עם משקולות תעזור לך להשיג את הטון שאתה רוצה, אפילו בזרועותיך. אבל בוא נראה מה הם התרגילים העיקריים שאתה צריך לעשות: -…
April, 2020

תרגילים לביצוע שרירים

עצם הזרועות וההגדרה של הזרועות העליונות היא הסוד להעניק לנו דימוי סקסי יותר. תרגילי שריר הזרוע הם התשובה לביטול "השומן המרופט" המעצבן שרבים מאיתנו צוברים ממש על הזרועות. פעילות גופנית וחיזוק מעט של החלק העליון של הגוף , שלרוב קל יותר להתאמן מאשר החלק התחתון, היא שיטה חכמה לגרום לאזור התחתון כולו להיראות ק…
April, 2020

אימוני בטן: המשבר הפוך

התנועה ההפוכה של sit-up או קראנץ 'היא קראנץ' הפוך. פי הטבעת של הבטן היא השריר המאפשר לשמור על הגב בתנוחה הנכונה. אך זהו גם השריר האחראי להיווצרות בטן , כשטחית ביותר של דופן הבטן, ולכן היא הנראית ביותר, בתנאי שאין מותניים משוקללים בשומן, במקרה זה, עליכם קודם לשרוף קלוריות עם פעילויות אירוביות כמו לרכוב על אופניים ואז להתחיל לפתח את זה. בקיצור, לבטן אמיתית שטוחה ומוגדרת עליכם לאמן את פי הטבעת של הבטן , ועליכם לעשות זאת עם הכהון ההפוך עם הרגליים המרובעות. אימונים לבטני הבטן - ביצוע משבר הפוך: שכב כשגבך מחובר היטב לספסל, כשהירכיים מכופפות בגובה 90 מעלות, הרגליים מקבילות והברכיים מכופפות. יד…
April, 2020

מה לעשות בכדי שיהיה לכם אחורי מושלם

כבר דנו בנושא העיקרי של היקום הנשי, היינו אבל אל תדאגו, כעת נוכל לעניין ולהתחיל לראות ביחד את מה שאתה צריך לדעת בכדי לכבוש אחורי מושלם. 1. עבור Fondoschiena Sodo and Alto, אני משתמש עם עשר דקות של פעילות קרדיו. ספורט אירובי הוא המתאים ביותר להפחתת החזקת מים במיוחד בחלק התחתון של הגוף ובגב התחתון, מכיוון שהם מעורבים מעט את כל הגוף. אין צורך להתחיל מ…
April, 2020

להתאמן בחדר הכושר - אימונים ופעילויות

יש לה מיליוני חברים ברחבי השטח האיטלקי, היא כוללת תחומי ספורט רבים והיא מתאימה יותר מדי שנה להתפתחות חברתית וטכנולוגית; אימונים בחדר הכושר מעורבים כל כך הרבה אנשים ונפוצה כל כך שאנחנו יכולים לשנות את אורח החיים שלנו. במאמר זה נתאר את סוגי האימונים היעילים ביותר לנשים להתאמן בחדר הכושר. אימונים בחדר הכושר עד לפני מספר שנים, ברוב המקרים היה מוגבל רק למשקולות וכושר לב-ריאה (רכיבה על אופניים,…
April, 2020

אימון קרב מגע: תנועות וטכניקות

כאשר אנו מדברים על אימוני קרב מגע אנו מתכוונים לטכניקת לחימה ולמערכת הגנה אישית שמועילה במיוחד עבורנו הנשים, בהן נלמדים "הגבולות האישיים" של כל אחד מאיתנו, ובתוכם אסור לנו להיכנס. אימוני קרב מגע כוללים טכניקות של הגנה עצמית ובמיוחד תוקפנות אנטי-נשית המכוונת לנשים בכל הגילאים, אימונים גופניים וספורטיביים, בהם נלמדות טכניקו…
April, 2020

מה לא לאכול אחרי אימון גופני

בתוך ראינו מה עדיף לאכול כשאתה מתאמן בערב אם אתה לא רוצה לתסכל את כל המאמץ שנעשה, לאכול את הדבר הטוב הראשון בהישג יד. אבל היום אנו רואים את 5 המאכלים הגרועים ביותר שעשויים להתפתות לאכול בלילה , עייפים, כשחוזרים מאימון הכושר האינטנסיבי שורף קלוריות. אם אתה מנסה לאבד מעט שומן ומנסה לבנות שריר כלשהו, ​​יש להבין שמעל לכל אחרי אימון מפרך, הגוף מנסה להכניס את המקלות לגלגלים שלך, גורם לך להרגיש רעב מטורף, רק בגלל שעבדת טוב, שרפתם הרבה קלוריות והאתג…
April, 2020

קורס כושר TRX

תרגיל ה- TRX השלישי מאפשר לכם לאמן את רגליכם בצורה אינטנסיבית מאוד. במהלך תרגיל TRX זה אתה מאמן את שרירי הארבע ראשי שלך, אך לא רק בגלל שאתה מבצע אימון ישבן. השרירים המעורבים הם כל אלה שנמצאים בחלק התחתון של הגוף אך חיוני לשמור על שרירי הבטן בהתכווצות והגב ישר. קורס כושר TRX - תרגיל מס '3 מקם רגל אחת בשתי ידיות ה- TRX, הרגליים ישרות והידיים מונחות על הצדדים. הזיז את כף רגלך החופשית קדימה, כופף את הברך הקדמית עד שהירך השמאלית שלך מקבילה לרצפה ואז חזור ע…
April, 2020

לרדת במשקל עם אימון הפרטלק

היום אנחנו מדברים על מירוצים, נראה אם ​​ריצה באותה המהירות באמת עובדת, או שעדיף לרוץ במרווחים , לסירוגין בין ריצה מהירה לריצה איטית או הליכה מהירה. האם ראית פעם אנשים שרצים 10 ק"מ פעמיים בשבוע, אך אין להם שיפורים חריגים כאלה? נתחיל מהקונספט הבסיסי שכל סוג של פעילות גופנית לבבית שתבחר יהיה בסדר, אך הגוף טוב מאוד להסתגל ואם נזלזל בהיבט זה התוצאות יכולות גם להאט. ומכיוון שאימונים מבלי להגיע לתוצאות, אנ…
April, 2020

התאמן עם תרגילי הקרוספיט

קורסים של קרוספיט, בעלי אימונים תובעניים ומעייפים, משך זמן בין 15 ל 60 דקות , וזו דרך שלמה ויעילה מאוד לעשות כושר ולהגדיל את גוון גופך. תרגילי ה- CrossFit מבוצעים בעצימות גבוהה, אך ורק תחת פיקוחו של המדריך והם: - מירוץ - כיפוף - דילוג על חבל - טיפוס - חפצים נעים ועומסים כבדים לאורך מרחקים ארוכים - הרמת משקולות - חותרים - תרגילי קטלבל - תרגילי גוף בחינם במהלך האימונים של CrosssFit תוך 20 דקות שורפים 260 260 קלוריות , ואז יותר מ- 700 קלוריות בשעה וכל אחד יכול לעשות CrosssFit, מכיוון שכל התרגילים מתאימים לחלוטין לכל גיל ולכל רמה של אימונים גופניים, בהם תוכלו לכבוש גוף רזים ומאומנים , אך גם רווחה ג…
April, 2020

תוכנית אימונים לחיסול הבטן

בסרטים שראינו כיצד לאכול וכמה לאכול בכדי לחסל שומן מהבטן בצורה מוחלטת ויעילה, אך עליכם לדעת שהתזונה ההיפוקלורית לבדה אינה מספיקה, ולכן אנו רואים כיום מה מורכב בטריק מספר שתיים שתמיד צריך לעקוב אחר תוכנית אוכל בריאה דלת קלוריות. . תוכנית אימונים שמכוונת לאזור הבטן וקו המותניים היא מה שנדרש כדי למקסם את התוצאות המתקבלות עם הדיאטה, אולם הכושר למעשה, היא אמצעי שימושי להפיק את המרב מהקלוריות שמספקת התזונה עשירה בח…
April, 2020

מה זה אימון TRX

לאחרונה נוצרים אימונים רבים בכדי לשמור על כושר הנשענים על כלי או כלי כושר יחיד. ראינו שזה מיוצר עם כדור מיוחד עם ידיות, התלוי מבד ככלי היחיד להתעמלות, והיום אנו רואים מהו אימון TRX. TRX הוא אימון הנעשה בהשעיה , ספציפי לחיטוב שרירים בחלק העליון של הגוף, כמו כתפיים וזרועות, אך גם לחיזוק בטן ורגליים. בעיקרו של דבר, אימוני …
April, 2020

מה זה קרב מגע

קרב מגע היא שיטת הגנה עצמית שיש להשתמש בה במצבים של תוקפנות אמיתית. זהו קרב קל ללמוד, הכולל משיכות עם זרועות, רגליים ותנועות שמטרתן להיצמד לנקודות חלשות וחיוניות. על ידי השתתפות בקורס קרב מגע ברמה הפיזית אתה יכול לקבל: - מבנה גוף אתלטי - גוף מאומן - מראה יבש ויציב היתרונות של קורס הגנה עצמית של קרב מגע הם: - לדעת לנהל ולהימנע מתוקפנות - הערכת סיכון פוטנציאלי מראש - ללמוד להתגונן על בסיס טכניקה ולא על כוח - זיהוי אנשים שעלולים להיות מסוכנים מראש - להצליח לשמור על רוגע ושליטה בכל מצב קרב מגע כולל טכניקות לחימה רבות , כל ההיבטים של לחימה מטופלים כטקטיקות, פינים, התקפה והגנה, אך אתה לומד גם שיטות א…
April, 2020

איך מלמדים שיעור זומבה?

ישנם מספר אינסופי של מכוני כושר ומכוני כושר בהם אנו יכולים לעשות זומבה, אך בכל חדר כושר שתמצאו את עצמכם, קורס זומבה קלאסי נמשך בין 45 ל 60 דקות בו אתם מתאמנים לצלילי הקריביים והמוזיקה הנוצצת. בשיעורי זומבה אתה לא צריך ללמוד טכניקה מדויקת בכדי להתאמן מכיוון שקורסי זומבה נועדו להימנע מביך מישהו ולכן מאפשרים לכולם להתאמן ביעילות ומבלי לפחד …
April, 2020

כל טכניקות ההדרכה להאצת חילוף החומרים

ישנן טכניקות אימון רבות להאצת חילוף החומרים שלך ביתר שאת ולמקסום צריכת האנרגיה שלך, בוא נראה אותם יחד: להאיץ את חילוף החומרים עם סדרות גודל להאיץ את חילוף החומרים בעזרת סטים סופר שכולן שיטות תקפות במיוחד ליצירת לחץ נוסף על השריר, מה שמתרגם לצריכה קלורית רבה יותר ולגברת חילוף החומרים. הכשרת טכניקות להאצת חילוף החומרים - שינוי חזרות והגדלת המשקולות אפילו שינוי טווח החזרות הוא דרך נהדרת נוספת להאיץ את חילוף החומרים ולשמור עליו תמיד ומוכן לשריפת קלוריות. השתמש בעומסים כבדים יותר עם חזרות קטנות יותר (6-8) למשך מספ…
April, 2020

בטן לבטן שטוחה

האם הבטן שלך קבועה והאם אתה רוצה שרירי בטן חזקים, גלויים וטונים? להלן התרגילים הטובים ביותר לבטן שטוחה כמו גלשן! בטן לבטן שטוחה - מרפקי בטן על האדמה 1. תשכבי על הבטן כאשר אצבעות הרגליים והזרועות שלך מונחות על האדמה 2. הרם את הגוף מהאדמה, אך לא גבוה מדי, עד שהוא יוצר קו ישר 3. סחטו את שרירי הבטן והחזיקו למשך 30 שניות לפחות! בצעו את תרגיל התכווצות הבטן לפחות 3-4 פעמים בטן לבטן שטוחה -…