איך לתת טלטלה לחילוף החומרים שלך!

April, 2020

1. עשה תמיד את
תאמינו או לא, הארוחה שלכם עשויה להאיץ את חילוף החומרים שלכם ולכן תוכל לגרום לכם לרדת במשקל.

הוכח בצורה רצינית כי לנשים שתמיד אוכלות משהו ברגע שהן מתעוררות, יש נטייה גדולה יותר לרדת במשקל מאלו שקופצות אפילו.

לארוחת בוקר מושלמת הוכח כי בין ארוחת בוקר עשירה בשומן לבין שנייה העשירה בפחמימות וסיבים, במקרה הראשון אנשים היו רעבים, ואילו האחרונים שמרו על רמת שובע גבוהה יותר .

2. הוא שופע בחלבונים
אפילו חלבונים עם צריכה נוספת של 150-200 קלוריות ליום.

הסיבה לכך היא חלבונים המורכבים בעיקר מחומצות אמינו, אשר קשה יותר לעיכול, זקוקים להוצאה אנרגטית גדולה יותר לצורך חיסולם.

3. אכלו 5/6 פעמים ביום
נראה פרודוקטיבי נגד אבל זה באמת עובד!

אבל מדוע אם אכלנו לעיתים קרובות אנו נוטים לרדת יותר במשקל?

אכילת 5-6 מיני ארוחות, במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, שומרת על חילוף החומרים שלכם פעיל ומוכן לשריפת קלוריות, בנוסף לא תהיו רעבים כמו בגלל יותר מדי זמן בין הארוחות, מריצה למקרר שלכם בגלל "אתה כבר לא יכול לראות אותנו מרעב!" ובסופו של דבר אוכלים את אותו מקרר!

4. אכלו רק פחמימות "טובות"
פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן יוצרים עלייה באינסולין שמקדם את שימור השומנים בגוף ויכול להפחית את חילוף החומרים.

עדיף שתבחר דגנים מלאים, אשר משפיעים פחות על רמות האינסולין.

5. לך אלכוהול
האם תרצו לאכול קוקטייל, או שניים לפני הארוחה? תחשבו שוב!

משקה לפני הארוחה גורם לכם לאכול כ -200 קלוריות נוספות.

הוכח כי הגוף שורף תחילה אלכוהול, מה שאומר שהקלוריות בשאר הארוחה יש סיכוי גבוה יותר לאגירה כשומן.

שימו לב גם ליין במהלך הארוחה, מכיוון שרק כוס אחת מספקת 80 עד 90 קק"ל!

6. שתו חלב
הוכח כי נשים הצורכות יותר חלב, יוגורט וגבינה מאבדות 70% יותר שומן בגוף לעומת נשים שלא אוכלות כלל מוצרי חלב.

הסיבה? סידן, יחד עם חומרים אחרים הקיימים בחלב, מגביר את חילוף החומרים וגורם לגוף לשרוף עודפי שומן מהר יותר.