מה לאכול כדי לרדת במשקל בהפסקת הצהריים

April, 2020

לאכול נכון בזמן הפסקת הצהריים שלכם, לקיחת הכמות הנכונה של קלוריות זה לא תמיד קל, במיוחד אם אנחנו ממהרים, יש לנו מעט זמן או אפילו להתרחק מהבית כל היום.

הפיתרון הטוב ביותר שאני יכול להמליץ ​​לכם עליו לאכול בריא בהפסקת הצהריים שלכם ולאבד קצת יותר מדי משקל בלי יותר מדי קושי, הוא להביא מכם משהו מהבית שנעשה על ידכם.

מה לאכול בכדי לרדת במשקל במהלך הפסקת הצהריים? האידיאל הוא להמר על מנות שהוכנו על ידיך ישירות מהבית, משהו שבושל באופן בריא בעצמך. אבל אם באמת אין לך זמן או רצון להכין ארוחת צהריים בבית, עכשיו נראה מה טוב לאכול או להימנע בהפסקת הצהריים או להישאר בכושר ולקחת את הצריכה הנכונה של קלוריות וחומרים מזינים.

מה לאכול להרזיה - הפסקת צהריים עם סלט ירקות וקטניות
תפריט : סלט תרד וקטניות (גרגירי חומוס או שעועית), מתובל בטפטוף של שמן, חופן פרי יבש ופירות.

אכילת סלט ירקות וקטניות בארוחת הצהריים עשויה להיות הבחירה הנכונה, אך יש להיזהר, מכיוון שבמקרה זה אין חלבון וארוחה ללא חלבון אינה בריאה מספיק. פירות יבשים מספקים אומגה 3 ומינונים קטנים שהם טובים. כך גם בפירות טריים שמספקים ומביאים ויטמין C.

העצה שלי? הוסף לתפריט כמה חתיכות עוף בגריל, כך שתיקח חלבון.

מה לאכול להרזיה - הפסקת צהריים עם מרק סושי ומיסו
תפריט : 10 יח 'של סושי ומרק מיסו

מרק המיסו בתחילת הארוחה בהחלט מסייע בהכנת הקיבה לארוחה ולכן אני תמיד ממליץ עליו כהרגל טוב. די בהפסקת צהריים עם 10 חתיכות סושי קטנות אם יש לכם הרגל טוב להכין 5 ארוחות ביום, כך שבשעה 16:00 אתם אוכלים חטיף ואותו אמצע הבוקר.

כדי לא לחרוג מהצריכה היומית של מלח שהוא 5 גרם מלח ביום, תוכלו להשתמש ברוטב סויה עם אחוז מלח נמוך.

העצה שלי? בחר ניגירי פשוט והימנע מסושי מורחב מדי, כמו מיונז, אורמקי מלא פילדלפיה או מרכיבים מורכבים מדי, כמו סרטנים מטוגנים או אצות מטוגנות, מה שמגדיל מאוד את סך הקלוריות.

מה לאכול להרזיה - הפסקת צהריים עם פיצה
תפריט : פיצה ללא מוצרלה עם עגבניה, רקטה ופרמזן

פיצה שלמה בהפסקת הצהריים היא בהחלט יותר מדי. בסדר לעובדה שאין שמץ של מוצרלה, אבל פיצה ללא מוצרלה מביאה את אותה ל 700 קלוריות. אם אתם אוהבים פיצה לארוחת הצהריים, בחרו שתי פרוסות ללא מוצרלה והכינו אותה עם בצק דק, כך שלא יהיה כבד לעיכול.

העצה שלי ? גם כאן אין חלבון .. כך שהאידיאל יהיה לבחור פיצה עם ברסולה על או עם טונה.

מה לאכול להרזיה - הפסקת צהריים עם סלט עוף
תפריט: סלט חסה, עוף וביצים מבושלות, עם 1 כריך מקמח מלא

זוהי הבחירה הטובה ביותר, מנה כפולה של חלבון לבחירת הביצה המבושלת שהיא שיטת הבישול הבריאה והקלה ביותר לביצים, חזה עוף יוצא דופן וירקות מעורבים במקור חלבון. יתר על כן, הבחירה בסנדוויץ 'מקמח מלא קטן היא מושלמת, מכיוון שלחם מקמח מלא מקנה הרבה סיבים המגבירים את תחושת השובע ומפחיתים את ספיגת השומן.

העצה שלי ? אל תשתמש ברטבים כתיביל לסלט שלך אלא בחר טפטוף של שמן זית כתית מעולה כהרגל בריא וטוב. אבל אם אתם אוהבים רטבים, אז הנה האלטרנטיבות הקלות יותר שלי: