דיאטה קלורית 1300: דוגמא לתפריט

June, 2020

הקדמה:

לדוגמא זו לתזונה יש ערך קלורי של 1300 קק"ל בלבד ליום. משטרי דל קלוריות כרוכים בסיכונים גבוהים, במיוחד אם ממשיכים זמן רב מדי. הסיכונים העיקריים הם האטת הפעילות המטבולית בעלייה כתוצאה מכך במשקל בסוף המשטר הדל קלוריות, השפעת יו-יו הקלאסית תמיד כתוצאה מהפחתת חילוף החומרים הבסיסי והתפוררות רקמת השריר אם הדיאטה דלת הקלוריות אינה מספקת צריכה מספקת של חלבון.

לצורך ירידה נכונה במשקל, צריכה יומיומית נכונה ומאוזנת של כל החומרים המקרים המזון החומרים לשילוב פעילות גופנית מתמדת עם התזונה. העצה הכללית לגבי כמות הק"ג להפסד לאורך זמן היא כ 0.5 ק"ג לשבוע.

קרא את מבצעי הדיאטה והכושר שלנו למידע נוסף.

תוכנית הדיאטה של ​​1, 300 קלוריות ליום שאנו רואים כיום היא דוגמא לתזונה מאוזנת דלת קלוריות, אשר יכולה להיחשב כנקודת מוצא, מועילה לתכנון הדיאטה שלכם להפחתת משקל.

יש לזכור כי יש להקפיד על תזונה של 1300 קלוריות לתקופה מוגבלת של זמן, אין להאריך את הרעיון של אכילת 1300 קלוריות ביום מעבר ל 30 יום.

התזונה דלת הקלוריות של דוגמא זו, בזכות תוכנית תזונה דלת קלוריות, מאפשרת לך להוריד עד 5 ק"ג בחודש .

לפני שתתחיל בתזונה של 1300 קלוריות, אנו ממליצים לך לבדוק את הצרכים הקלוריים היומיים שלך בכדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל.

הכללים של הדיאטה 1300 קלוריות

ענבים שחורים העשירים בנוגדי חמצון
כדי להבטיח לגופנו את הכמות הנכונה של נוגדי חמצון, רצוי לאכול חבורה של ענבים שחורים מספר פעמים בשבוע, העצה היא להשתמש בה כחטיף לשבירת רעב, אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים ולא כולם ביחד, מכיוון שגופנו מטבוליזם את נוגדי חמצון רק בכמויות קטנות.

כוס קפה
ברגע שאתה מתעורר, שתה כוס קפה כדי לקדם את פעולת המעיים.

יוגורט
בארוחת הבוקר, בשילוב כוס הקפה שלכם, אנו ממליצים לאכול יוגורט לשיפור פריסטליזה במעי ולהורדת כולסטרול.

פתיתי שיבולת שועל
אם היוגורט לבדו אינו מזמין, תוכלו להוסיף 1 עד 3 כפות שיבולת שועל עשירות בסיבים, דרך נהדרת להרגיע את התיאבון באופן טבעי, להסדיר את תפקוד המעי ולעזור לכם לשמור על משקל בריא.

פרי
באמצע הבוקר ובחצות אחר הצהריים מומלץ לאכול חטיף עם פרי של 150 גרם כמו אגס או תפוח, או שני פירות קטנים כמו שני קיווי או חופן תותים, על מנת לאפשר לכם לא להיות רעבים בארוחה הבאה.

הפירות העונתיים עשירים במים, ויטמינים ומינרלים, שלא לדבר על פירות קיץ כמו אבטיח המכילים עד 95% מים.

כוס תה ירוק
הרגל טוב להבטיח לגופנו את המינון האופטימלי של נוזלים לרווחה גופנית הוא לשתות כוס תה ירוק ברגע שיש לכם רגע פנוי, מכיוון שהוא עוזר לנקות אתכם ולחסל עודפי נוזלים. למידע נוסף בנושא חוקי המים.

חלק מדגנים מלאים
בארוחת הצהריים עדיף לבחור בדגנים מלאים כתחליף לפסטה ולחם לבן, מכיוון שהם עשירים יותר בסיבים ומקפיצים פעמיים.

האם אתה חושב שכוח ההרגעה של 70 גרם פסטה מחיטה מלאה שווה ל 100 גרם פסטה מעודנת, כך שזו דרך חכמה ופשוטה לאכול פחות מבלי שתבחין ברעב.

מנה של ירקות
לארוחת צהריים וערב תמיד הכניסו ירקות גולמיים או מבושלים, מכילים מעט מאוד קלוריות, הוא טוב לגופנו וגורם לכם להרגיש קלילים.

חלק של חלבון
בתזונה דלת קלוריות חלבונים חשובים מאוד על מנת לא לאבד מסת שריר . בחר חלבונים רזים מדי לילה, לסירוגין בשר לבן עם דגים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן, אך אל תגביל את עצמך בבחירת מזונות.

התנסו בטעמים וטעמים חדשים עם טופו וטייטן טעים. תוכלו להכין טופו מקושקש וטעים (ראו מתכון למטה) של הפיציולה סייטאן הטעימה מאוד (ראו מתכון למטה) וקציצות סייטן טעימות ממש, ממש זהה לקציצות לחות ומטוגנות!

ארוחות בוקר וחטיפים

בכל יום בארוחת הבוקר מומלץ לאכול יוגורט דל שומן עם כפית פתיתי שיבולת שועל וקפה.

באמצע הבוקר (10.30 בבוקר) ובאמצע אחר הצהריים (16:30) טוב לעצור את הבטן עם מנה של פירות טריים או עם חבורה של ענבים שחורים. המשך לקרוא כדי לגלות עד כמה חתיכת פרי תואמת.

שתייה ותבלינים

בתור תבלין מותר 2 כפות שמן זית כתית מעולה ליום על תבשילי בשר, דגים וסלט, מיץ לימון וחומץ בלסמי כרצונם.

כדי לטעום את הכלים תוכלו להשתמש במלח, פלפל, תבלינים ועשבי תיבול ארומטיים לפי הטעם.

במהלך היום מותר תה צמחים, תה מריר או ממתיקים טבעיים.

התוכנית השבועית של 1, 300 קלוריות

יום שני
ארוחת צהריים : 60 גרם פסטה מקמח מלא עם עגבניה או ירקות + 250 גרם שומר מבושל
ארוחת ערב : 150 גרם דגים אפויים עם תרד מבושל + פרוסת לחם מקמח מלא

יום שלישי
ארוחת צהריים: סלט פירות ים שרימפס וסורימי עם רדיצ'יו אפוי
ארוחת ערב: 100 גרם עוף בגריל + 250 גרם ירקות בגריל + פרוסת לחם מקמח מלא

יום רביעי
ארוחת צהריים: קציצות זייטן עם אספרגוס מבושל + פרוסת לחם מקמח מלא
ארוחת ערב: 150 גר 'עגל בגריל עם גזר מבושל + פרוסת לחם מקמח מלא

יום חמישי
ארוחת צהריים: 1 מוצרלה קפרזה עם עגבניה ובזיליקום + פרוסת לחם מקמח מלא
ארוחת ערב: 2 לחמניות עוף (150 גר ') עם קישואים בגריל + פרוסת לחם מקמח מלא

יום שישי
ארוחת צהריים: 60 גר 'פסטה מקמח מלא עם רוגאוט ירקות של קישואים, חצילים ופלפלים
ארוחת ערב: סלמון אפוי עם חציל בגריל + פרוסת לחם מקמח מלא

שבת
ארוחת צהריים: שרימפס קארי מוקפץ עם סלט מעורב + פרוסת לחם מקמח מלא
ארוחת ערב: טופו מקושקש עם תרד מאודה + פרוסת לחם מקמח מלא

יום ראשון
ארוחת צהריים: אורז חום זעפרן 60 גרם עם ברוקולי מאודה
ארוחת ערב: seitan alla pizzaiola עם פלפלים בגריל + פרוסת לחם מקמח מלא

מתכונים קלילים לתזונה של 1, 300 קלוריות

טופו מקושקש
רכיבים (לאדם אחד)

125 גרם טופו טבעי (כיכר)
1/2 בצל
כפית כורכום
כפית שמן זית כתית מעולה
45 מ"ל מים
מלח ופלפל לפי הטעם

אופן הכנה:
משחימים את הבצל הקצוץ במחבת ללא מקל עם כפית שמן ונקז מים, מכסים ומניחים להתייבש. בינתיים, עם מזלג, צמצמו את הטופו לפירורים והוסיפו אותו לבצל הקמל שבמחבת.
מוסיפים את המים, מכסים במכסה ומבשלים על אש נמוכה במשך 4-5 דקות כדי לספוג את הנוזלים.

בינתיים, ממיסים את הכורכום במעט מאוד מים חמים ושופכים אותו לטופו ברגע שהוא מומס. מוסיפים מלח, פלפל, מערבבים ומגישים.

Seitan alla pizzaiola
רכיבים (לאדם אחד)

חבילה של 125 גרם של סייטן שנחתכה לפרוסות
1 שן שום
6-7 זיתים שחורים מגולענים חתוכים לשניים
5 צלפים מותפלים קצוצים
100 מ"ל רסק עגבניות
מלח ופלפל לפי הטעם
שמן זית כתית מעולה לפי הטעם

אופן הכנה:
במחבת שומרים את שיני השום עם הזיתים, הצלפים ואחרי מספר דקות מוסיפים את רסק העגבניות. השאירו לייבוש קל וכשהרוטב הצטמק הניחו את פרוסות הסיטאן. מבשלים על אש נמוכה כעשר דקות, תוך ערבוב.

קציצות סייטן
רכיבים (לשני אנשים)

200 גרם של סייטן חתוכים לפרוסות של 1 ס"מ
4 כפות גרעיני חמנייה (לבלילה)
80-90 מ"ל חלב סויה
קמח + קמח תירס (להנקה)
מלח לפי הטעם
שמן זרעים (לבישול)

אופן הכנה:
מכינים את הבלילה, קוצצים את גרעיני החמנייה במרגמה או בבלנדר ואז מערבבים אותם עם חלב סויה ליצירת בלילה. חותכים את הסיטאן לפרוסות, מייבשים אותם קלות עם נייר סופג, מעבירים אותם תחילה בקמח, אחר כך בבלילה ולבסוף בקמח התירס. מבשלים את קציצות הסייטן במחבת עם מעט שמן זית עד שהם מזהיבים ופריכים.