דיאטת דוקאן אוכלים לארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב

April, 2020

בתזונה של הדוקאן שלוש הארוחות העיקריות אינן קשורות לשימוש באיזון, מכיוון שדיאטה היפר-פרוטאית זו איננו רואים את משקל המזון, המנות הינן חינם ואפשר לאכול עד שובע כל עוד אוכלים רק את המאכלים שמותר לך לאכול. שלב.

המאכלים המותרים בתזונה של דוקאן הם רבים, באחד מהם הוא נדרש רק לצריכת מזונות עשירים בחלבונים למעט פחמימות וירקות, אך מרשימת המצרכים נעשה זמן רב יותר לספור יותר ממני.

אבל היום, בוא נראה מה יכול להיות התאמת המזון שניתן לעשות עם דיאטת הדוקאן כדי למנוע את הסיכון לטעות, ואז נראה מה תוכלו לאכול לארוחת צהריים, ארוחת בוקר וערב עם דוגמאות מעשיות לתפריטים יומיים.

בשלב ההתקפה תוכלו לאכול ללא מגבלות ובכל עת את רשימת המזונות המוענקים, אך חשוב לכבד שני כללים קבועים:
- קח כף וחצי סובין ליום כדי לרדת במשקל מהר יותר
- יש לשתות כמה שיותר כדי לא לסנן את הכליות מהתזונה עתירת חלבון ()
- ללכת לפחות 20 דקות ביום
- כל דבר שאינו מוזכר ב- אסור

על ידי ביצוע כללים אלה ניתן לירידה מהירה במשקל, עם ירידה מהירה במשקל של כ- 3 קילו לשבוע ללא סבל מרעב. אבל בואו נראה דוגמא למה שתוכלו לאכול לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב במהלך ההתקפה:

ארוחת הבוקר: לביבות סובין ביתיות + חלב מנוקד ללא סוכר
ארוחת צהריים וארוחת ערב: ביצים, בשר רזה לבן ואדום, נקניקים רזים, ריקוטה רזה, גבינה טרייה קלה, 0.1% יוגורט יווני שומן, דגים, קונג'אק שירטאקי

אתה יכול גם להכין כמה חטיפים ביום, לבחור בין יוגורטים לבנים דלים בשומן, גבינות קלות להתפשטות, נקניקים דלי שומן, פודינג ביתי ורבים.

ברגע שבשלב השייט תוכלו לאכול מאכלים חדשים כפי שישקלו, יהיה לכם האור הירוק לצרוך ירקות אך תצטרכו לכבד את ההחלפה PP / PV, אז תאכלו חלבון + ירקות יום אחד כן ויום אחד לא . אז ארוחת השייט, ארוחת הצהריים והערב תהיה כזו:

ארוחת הבוקר: לביבות סובין ביתיות + חלב מנוקד ללא סוכר
ארוחת צהריים וארוחת ערב: עוף אפוי עם עגבניות ופלפלים + יוגורט סויה טבעי או ארנב עם אספרגוס ופטרוזיליה עם סלט מעורב
חטיפים 10.30 - 16:30: יוגורט פירות דל שומן או

אבל אם אתה חושב שאתה לא יכול לאכול פסטה, לחם ופיצה במהלך ההתקפה וההפלגה, אתה טועה. תוכלו למצוא מתכונים רבים להכנת כל מתכון מתוק ומלווה בסגנון דוקאן מושלם!