דיאטת דוקאן: תפריט לשלב האיחוד

April, 2020

שלב מיזוג זה מתחיל לאחר שהגעת למשקל האידיאלי שלך, והוא אמור להימשך 10 יום לכל קילו שאבד (למשל: איבוד 5 ק"ג = 50 יום איחוד).

זהו גם החלק הקשה ביותר בתזונה מבחינה פסיכולוגית, מכיוון שמוכנסים מזונות חדשים לחלוטין, בידיעה שלא תצטרכו להגזים. (לקרוא .. " )

לכן פחמימות כמו פסטה, אורז, קוסקוס, פולנטה, תפוחי אדמה, אבל לא יותר מפעמיים בשבוע, ואז לחם מחיטה מלאה (לא יותר משתי פרוסות ביום ) וגבינה (לא יותר מ- 40 גרם ליום).

בשלב הגיבוש ניתן להוסיף גם פירות, אך להגביל אותם לפרי בינוני אחד פעם ביום.

יתר על כן, ארוחת ערב טעימה מותרת פעמיים בשבוע עם כמעט כל מתכון שתרצו להכין

- למחרת אנו חוזרים ל- "".

- אל תכינו שני ארוחות ערב "חינם" ברציפות

- לעולם אל תעשו את אותה מנה ואל תגזימו.

הדבר הבסיסי בשלב הקונסולידציה, להבטיח שלא לעלות במשקל, הוא לשמור רק יום אחד בשבוע עם חלבונים בלבד ולא שום דבר אחר כמו בשלב ה"התקפה "(למשל: יום חמישי). (לקרוא .. " ")

בואו נגיד שהתכונות החדשות של שלב איחוד זה הן:

1. אתה יכול לאכול מנה של פירות ביום: תפוח, שני קיווי, שני משמשים בשלים, פרוסת אבטיח גדולה וכן הלאה. הפירות האסורים הם: בננות, ענבים ודובדבנים

2. תוכלו לאכול שתי פרוסות לחם מלא ביום

3. אתה יכול לאכול 40 גרם גבינה ביום

4. בכל שבוע תוכלו לאכול שתי מנות של פחמימות כמו פסטה, קוז קוז, אורז ותפוחי אדמה

5. אתה יכול לאכול את רגל הכבש והחזיר


דיאטת דוקאן 7 ימים
לרדת במשקל תוך 7 ימים עם דיאטת Dukan

דיאטת דוקאן מאוירת
המדריך המקורי לדיאטת דוקאן מאויר בצבע + 60 מתכונים שלא פורסמו

דיאטת דוקאן מקורית
מדריך הדיאטה המקורי של דיוקן

כל מתכוני הדוקאן
ספר מתכונים עם 360 מתכונים, ממנה ראשונה ועד קינוח


תפריט לשלב איחוד הדיאטה דוקאן:

ארוחת בוקר: פרוסת לחם מקמח מלא עם גבינה דלה בשומן (למשל " ") + יוגורט או ביצים דלות שומן או חלב חתוך או רזה + קפה או תה

חטיף: פרי

ארוחת צהריים: מנה אחת ממזונות חלבונים שנבחרו מבשר, גבינות קלות, ביצים, דגים (למשל. " “) + ירקות לפי הטעם מתובלים בלימון, חומץ בלסמי או חרדל

חטיף: יוגורט דל שומן עם כף וחצי סובין

ארוחת ערב : מנה אחת ממזונות חלבונים שנבחרו מבשר, גבינות קלות, ביצים, דגים (למשל " “) + ירקות לפי הטעם מתובלים בלימון, חומץ בלסמי או חרדל

חשוב: פעמיים בשבוע תוכלו להוסיף מנה אחת של פחמימות לארוחת הצהריים או לארוחת הערב ולבחור בין אורז, פסטה או תפוחי אדמה.

כל התפריט של דיאטת הדוקאן