דיאטה עשירה בסיבים קלוריים כדי לרדת במשקל במהירות

May, 2020

הדיאטה בסיבים דל קלוריות מאפשרת לאבד גודל בחודש, עם מרכיבים טעימים כמו פסטה, אורז, קוסקוס, כוסמין, שעורה ועוד מזונות רבים אחרים העשירים בסיבים המאפשרים לרדת במשקל מבלי לוותר. לטעום.

עם מזונות עשירים בוויטמינים ונוגדי חמצון, תרגישו הרבה פחות רעבים מהרגיל ותאפשרו לכם להפחית את שמירת המים על ידי ביטול מי גישה שאינם מאפשרים לכם לרדת במשקל ומשפרים את גופכם.

בנוסף, גלה כיצד להשתמש ויוגורט במקום שמנים ותבלינים בהחלט שומניים וקלוריים מדי לדיאטה היפוקלוקית.

בחורף זה כמו בקיץ, הוא מתמקד כולו בדגנים ובסיבים תזונתיים, חיטה, אורז, שיבולת שועל, כוסמין ורבים אחרים הם בעלי ברית מושלמים לרדת במשקל ולהילחם באותם קילוגרמים עודפים שאנחנו תמיד נאבקים להעבירם.

משך: חודש - גודל 1

יתרונות: מסננים את הגוף

הכלל היחיד שעליך לכבד עבור דיאטה דלת קלוריות הוא לצרוך כל סוג של אוכל כל עוד הוא שלם. עם דגנים מלאים תהיה לכם ירידה באינסולין ולכן תחושת רעב ובזכות אינדקס גליקמי נמוך וספיגה איטית של סוכרים תוכלו לרדת במשקל מבלי לסבול רעב.

דיאטה עשירה בסיבים קלוריים - כיצד לעשות זאת


הדיאטה דלת הקלוריות שאני מציג בפניכם כעת קלה למעקב, עם מאכלים פשוטים אך טעימים לאכילה בזכות נוכחותם של דגנים בשילוב עם ירקות, בשר או דגים, מאפשרים לכם להמציא מתכונים מפוארים עם מעט קלוריות, אידיאלי לרזות. .

100 גרם אורז חום, למשל, מספקים 337 קלוריות שיש להבין כתחליף ללחם או לכל פחמימה אחרת, אחרת זה לא יאפשר לכם לרדת במשקל.

ארוחת בוקר בתזונה דלת הקלוריות

ארוחת בוקר 1
קפה או תה עם ממתיק + 1 כוס חלב רזה למחצה + 2 גרגרים או 30 גרם דגנים מלאים פשוטים.

ארוחת בוקר 2
קפה או תה עם ממתיק + 1 כוס חלב רזה למחצה עם כף שעורה אינסטנט + 2 כוסות

ארוחת בוקר 3
קפה או תה עם ממתיק + 1 כוס חלב רזה למחצה + 2 אורז או 30 גרם אורז תפוח

ארוחת בוקר 4
קפה או תה עם ממתיק + 1 כוס חלב רזה למחצה + 2 תבשילים או 2 עוגות אורז תפוחות

תזונה דלת סיבים קלוריים - יום שני
צהריים
סלט מעורב לפי הטעם בתירס, גזר, שומר וקטניות ירוקות מתובלות בכף חומץ בלסמי
ארוחת ערב

תזונה דלת סיבים קלוריות - יום שלישי
צהריים

ארוחת ערב
2 תפוחי אדמה מבושלים עם כף כורכום
150 גרם פרוסות בקר של פיצהולה

דיאטה דלת סיבים קלוריים - רביעי
צהריים
מנה אחת של ניוקי שיבולת שועל עם עגבניה, צלפים וצ'ילי
ארוחת ערב
150 גרם המבורגר טופו ופרוסת לחם מקמח מלא

תזונה דלת סיבים קלוריות - יום חמישי
צהריים
שעורה פנינה עם עגבניות שרי וגבינת קקיו-קאוואלו
ארוחת ערב
1 תפוח אדמה מבושל עם 200 גרם דג חרב עם עגבניות וצלפים

תזונה עשירה בסיבים דלת קלוריות - שישי
צהריים
1 ירק צנטריפוגי (2 גזר, מלפפון, חופן תרד, 2 עלי כרוב, 1/2 פלפלים, גבעול סלרי, 2 עגבניות)
ארוחת ערב
1 בלי מוצרלה

תזונה דלת סיבים קלוריות - שבת
צהריים
1 כריך מקמח מלא עם 70 גר 'חזיר גולמי ללא שומן
ארוחת ערב
2 תפוחי אדמה מבושלים ו -2 ביצי חביתה עם תרד ללא שמן

תזונה דלת סיבים קלוריות - יום ראשון
צהריים

ארוחת ערב
סלט מעורב עם תירס וחומץ בלסמי וביצים מקושקשות עם צלפים ללא שמן.