דיאטה מטבולית קיץ 2012

April, 2020


עם קיץ 2012 שנמצא מעבר לפינה, נשים רבות פותחות במבחן בגד הים הידוע לשמצה וכמו בכל שנה, נשים רבות דואגות לקילוגרמים הנוספים שנותרו מהחורף הארוך, שהצטברו כאן קצת וקצת יש.

לא כל הדיאטות זהות, ומכיוון שאתה רוצה לחזור לכושר ולרדת במשקל לקיץ 2012, אין דיאטות מטורפות כמו דיאטת המים ממליצות לשתות 8 ליטר מים ביום או תזונה של מיצי פירות ומיצי ירקות כדי לטהר את הגוף ולהיפטר מהנפיחות, שאף אם היא מושכת מאוד, נוטים לאחוזי הצלחה נמוכים.

אם אתה חושב לרדת במשקל לקיץ 2012, אתה יכול לנסות את הדיאטה המטבולית, לרדת במשקל באופן מוחלט, אך מעל לכל, מהר .

קיץ 2012 - מה זה מורכב מתזונה מטבולית
אז בואו נראה מהי התזונה המטבולית להיות רזה ואינפורמטיבית למבחן התלבושות הידוע לשמצה המיוחל לקיץ 2012.

זה לא יותר מתזונה דלה בפחמימות כמו דגני בוקר, ירקות עמילניים ופירות, כדי לרדת במשקל, להוריד את רמות האינסולין בגוף ולקיים חיים בריאים יותר.

התזונה המטבולית, בגלל תכולת הפחמימות הנמוכה אך עשירה בחלבון, מייצגת גישה יעילה לירידה במשקל בה 30-50% מכלל הקלוריות נובעים מצריכת חלבון.

קיץ 2012 - כיצד פועלת התזונה המטבולית
על ידי הגבלה דרמטית של פחמימות, קורה שהגוף נכנס למצב מטבולי מסוים הנקרא קטוזיס, בו הוא שורף את שומניו כדלק.

זה הבסיס עליו מתפתחת הדיאטה, מכיוון שבדרך כלל כדי להגיע לאנגיה הגוף שלנו שורף פחמימות כדלק, ואילו עם הדיאטה המטבולית הגוף לומד לשרוף שומן ישירות כמקור אנרגיה לשימוש.

אדם בקטוזה נוטה להיות פחות בתיאבון ולכן פחות רעב על ידי אכילת פחות כתוצאה מכך . אך עליכם להיזהר מכיוון שתזונה מטבולית עלולה לגרום לבעיות בכליות.

קיץ 2012 - תוצאות של דיאטה מטבולית
כתוצאה מכך גופך משנה את דרכו לשרוף אנרגיה כתוצאה מהתזונה המטבולית, מכיוון שבמקום לשרוף פחמימות הוא מתחיל לשרוף שומן, כך שבמקום לשרוף רק פחמימות ולהשאיר מרבצי שומן בדיוק במקום בו הם צברו, עם התזונה המטבולית היא מושפעת ישירות את השומן ואז הירכיים, הירכיים, הבטן והישבן

בקיצור, שם יש עודף שומן.

קיץ 2012 - איך מתחיל הדיאטה המטבולית
בתזונה המטבולית אנו מתחילים בתקופת ניסיון, הנמשכת כ -4 שבועות, חיונית לגלות את חלקם של הפחמימות הנחוצות לתפקוד מיטבי של האורגניזם .

בשלב ראשון זה קיימת הפחתה דרסטית של סוכרים עם הופעת העייפות וכאבי הראש האפשריים.

לאחר ארבעת הימים הראשונים לבדיקה תתחיל עם 12 ימי פריקה, בהם נצרכים מעט מאוד פחמימות, והחליפו אותם בשומנים וחלבונים, ואחריהם יומיים טעינה, שם ייצרכו פחמימות רבות ופחות שומן.

בעזרת טכניקת האכלה זו ממציא התזונה המטבולית כי הגוף מתרגל לשריפת שומנים כדי לקבל ממנו אנרגיה וכבר לא מפחמימות כפי שהיה עושה ואז מחליק מהר מאוד.

קיץ 2012 - תפריט אופייני לתזונה המטבולית
באופן כללי, תזונה דלה בפחמימות מתרכזת בחלבונים, כולל בשר, עופות, דגים וביצים, ומוציאה או מגבילה את מרבית הדגנים, הקטניות, הפירות, הלחם, הממתקים, הפסטה והירקות העמילניים ולעיתים אגוזים ו זרעים, אך מעניק מגבלה יומית המשתנה מאדם לאדם ונעה בין 50 ל 150 גרם פחמימות ביום .

דוגמה לתזונה מטבולית יכולה להיות:

- שלב פריקה (12 יום): 50-60% שומן - 30-50% חלבון ו -30 גרם פחמימה
- שלב טעינה (יומיים): 35-55% מהפחמימות - 25-40% מהשומנים - 15-30% מהחלבונים

קיץ 2012 - דוגמא לתפריט תזונה מטבולית
להלן דוגמא מעשית לתפריט הדיאטה המטבולית בקיץ 2012 :

ארוחת הבוקר: תה או קפה ללא סוכר (מותר להשתמש בממתיקים על בסיס אספרטם), 3 ציר מקמח מלא או 4 ביסקוויטים יבשים, 1 יוגורט דל שומן

חטיף : 1 פרי או 1 מיץ תפוזים לא ממותק

ארוחת צהריים : 60 גר 'לחם עם 100 גרם טונה בשמן זית, 150 גרם עגבניות, 1 קפה ללא סוכר

חטיף : כוס תה, תפוח אחד, 2 אגוזי מלך

ארוחת ערב : starter של ירקות גולמיים, מרק ירקות ללא פסטה או אורז, 150 גרם צלי בקר, 200 גרם מנגולד, 30 גרם לחם מקמח מלא

קיץ 2012 - סיכוני התזונה המטבולית

לתזונה דלת פחמימות יש הרבה נקודות קריטיות ויכולות לגרום למספר בעיות בריאות כמו:

- אי ספיקת כליות שמייחסת את הכליות ולכן חשופה יותר למחלות כליות

- היווצרות גופי קטון הגורמים לתופעות לוואי כמו עייפות כרונית, בחילה, הקאות, כאבי ראש, תרדמת

- כולסטרול גבוה שמקורו בצריכה רבה מדי של בשר אדום, גבינות שומניות, רטבים שומניים ובשרים חתוכים.

יש לראות בכל המידע הרפואי המפורסם באתר זה כהתווי סיכום בלעדיים. הם אינם מייצגים שום אינדיקציה רפואית. למידע ספציפי יותר יש לבקש ייעוץ רפואי מתאים.