לרדת במשקל אכילה עם התזונה הצמחונית

April, 2020

הדוגמא לתזונה צמחונית שאנו רואים כעת היא תזונה צמחונית מסוג לקטו, בה אוכלים במיוחד מוצרי חלב וירקות.

בעזרת התזונה הצמחונית בת 3 הימים תוכלו לרדת במשקל על ידי אכילת גבינה טרייה ורכה, ירקות וירקות מאודים ומרקי ירקות עדינים מבלי לסבול מרעב, אך בחרתם למשך 3 ימים בלבד, אוכל קל ויטול רעלים.

בזכות כוחם המטהר של ירקות ותכולת סיבים גבוהה, מהתזונה הצמחונית הזו בה אנו מוסיפים גם מוצרי חלב, אתה מקבל השפעה מנקזת, ניקוי רעלים ומסדירה על פעילות המעיים .

לרדת במשקל אכילה עם התזונה הצמחונית - משך
יש להכין את התזונה הצמחונית שאני מציע לך לכל היותר 3 ימים, מכיוון שהיא מבוססת על תזונה דלה בקלוריות של 1100 קלוריות בלבד ביום, כאשר צריכת הפחמימות נמוכה מדי ולכן יש לבצע אותה לזמן קצר מאוד.

שמירה על תזונה צמחונית מורכבת מהחלפת ארוחת צהריים ב- 70 גרם פסטה המתובלת לפי הטעם ושמירה על שאר הדיאטה.

לרדת במשקל אכילה עם התזונה הצמחונית - דוגמא לתפריט
תפריט לקטו-צמחוני מס '1
ארוחת בוקר: כוס סויה 48 קלוריות + פרי עונתי 70-90 קלוריות
חטיף: תפוח 1 86 קלוריות
ארוחת צהריים: 150 גרם ריקוטה פרה 216 קלוריות + 150 גרם רדיקיצ'ו + פרוסת לחם 58 קלוריות
חטיף: 100 גרם אננס טרי 40 קלוריות
ארוחת ערב: 100 גרם סקאמורזה 210 קלוריות + 250 גרם קישואים 28 קלוריות + פרוסת לחם 58 קלוריות

דוגמה לתפריט
תפריט לקטו-צמחוני מס '2
ארוחת בוקר: 1 כוס חלב שקדים 65 קלוריות + 200 גרם גרגולה 54 קלוריות
חטיף: אגס 1 70 קלוריות
ארוחת צהריים: 100 גרם סטרצ'ינו + 200 גרם סלט + פרוסת לחם 58 קלוריות
חטיף: 120 גרם קיווי 53 קלוריות
ארוחת ערב: 200 גרם שעועית בורלוטי 182 קלוריות + 150 גרם פטריות 30 קלוריות + פרוסת לחם 58 קלוריות

תזונה צמחונית - דוגמא לתפריט
תפריט לטו-צמחוני מס '3
ארוחת הבוקר: 150 גרם מיץ תפוזים 50 קלוריות + תפוח אחד 86 קלוריות
חטיף: יוגורט 1 דל שומן 45 קלוריות
ארוחת צהריים: 350 גרם מרק ירקות 245 קלוריות + 100 גרם גזר 35 קלוריות
חטיף: 120 גרם קיווי 53 קלוריות
ארוחת ערב: 70 גרם רוביולה 217 קלוריות או 200 גרם פתיתי חלב 200 קלוריות + 250 גרם קישואים 28 קלוריות + פרוסת לחם 58 קלוריות

"> כל המידע הרפואי המתפרסם באתר זה צריך להיחשב כציון סיכום בלעדי. הוא אינו מייצג שום אינדיקציה רפואית. למידע ספציפי יותר יש לבקש התייעצות רפואית מתאימה.