קטגוריה: תרגילים לירידה במשקל

April, 2020

המירוץ: הספורט היעיל ביותר לירידה במשקל

הפחתת מסת שריר והתייבשות רקמות מבלי להפחית עודף שומן איננה יכולה לעזור אך בעד רכישה מהירה של קילוגרמים אבודים , עם הרבה תחומי עניין. וזה בדיוק מה שגורם לדיאטות קפדניות ולדיאטות דלות בחומרים מזינים שאינם קשורים לתוכנית אימונים בריאה בחדר הכושר. ירידה במשקל מבלי לאבד שומן מביאה בהכרח לירידה בחילוף החומרים הבסיסי. בפועל גופכם מתרגל לשרוף פחות ופחות קלוריות , עם כל ההשלכות השליליות. אבל אז איך לרדת במשקל? להרוויח שרירים מבלי לעלות במשקל פירוש…
April, 2020

נצלו את האימון בכדי לאכול יותר קלוריות ולרדת במשקל

עבורנו הנשים שרוצות לרדת במשקל כמה קילוגרמים, בלי לסבול רעב ובלי לספור כל קלוריות שאנו אוכלים, להיות מסוגלות לחיות חיים נורמליים על ידי ביצוע תזונה מאוזנת ודלה בקלוריות המאפשרת לנו לנהל את הדחף ללכת רעבים ולאפשר לנו מעל הכל לתת לעצמנו, מדי פעם, ארוחת ערב בחוץ או גלידה בערב, עליכם לדאוג להגדיל את ההוצאה הקלורית בלפחות 300 קק"ל ליום. באופן זה, אנו הנשים נוכל להרבות קלוריות בהרבה , כך שנוכל לעבור מ 1300 קק"ל ליום ל 1600 קק"ל בממוצע ולהקל מאוד על חיינו. הוצאה קלורית זו תואמת כ 2000 קק"ל לשבוע לא רע נכון? אבל עכשיו בואו נראה כמה שעות ביום יש צורך לשחק ספורט: ואם אתה לא יודע איפה …
April, 2020

הרזיה מקומית על בטן, ירכיים וירכיים: האם זה קיים?

ישנן אמונות רבות שנקראות טוב יותר 'מיתוסים' המקיפים את עולם הכושר. כשאנחנו מדברים על שיפורים אסתטיים הניתנים על ידי אימונים, יש המון בלבול, במיוחד ברשת, כאשר כשאנחנו מדברים על ירידה במשקל, אנו מוצאים את אלה שאומרים לך משהו ואת אלה שמתכחשים לך לאותה מושג, וטוענים בדיוק להפך. במאמר זה נחפש תשובות ל -4 השאלות השכיחות ביותר שאנו הנשים שואלות כאשר אנו רוצים לשפר את המפלצת הגופנית. כדי לעזור מעט לכל אלה שעד כה לא הבינו דבר, ננסה להפיל כמה אמונות כוזבות סביב עולם הכושר, כך שנוכל להתחיל לראות את…
April, 2020

בחדר הכושר: אני אסביר מה עליכם לעשות כדי לרדת במשקל

אם אתה מבין אלו שמתאמנים בחדר הכושר באופן קבוע, בוודאי תשאל אותך מספר פעמים אם זה עובד יותר, עשה קודם את עבודת הקרדיו או עבד במשקל קודם. כמובן שהתשובה תלויה ביעדים האישיים שלך, אבל אני רוצה להסביר לך טוב יותר מה אתה צריך לעשות כדי להשיג את מה שאתה רוצה ואז לרדת במשקל מהר יותר ולשפר את גופך. מה שעליך לעשות כדי לרדת במשקל - לשרוף שומן כדי לרדת במשקל כמו שצריך אסור לחסל מים או שרירים, אך עליכם לחסל שומן. כדי לשרוף את השומנים המצטברים בצורה הטובה ביותר, היית צריך להשתמש ברוב אספקת הסוכר שלך, כלומר מצע הגליקוגן המשמש ל…
April, 2020

קבל רזה לחדר הכושר: הנה האימון הטוב ביותר!

השאלה שבדרך כלל הרבה מאיתנו נשים שואלות בעת ההרשמה לחדר הכושר היא אם אתה צריך להתאמן עם משקולות כדי לרדת במשקל ומתי לעשות זאת? התשובה היא: כמובן שאתה צריך להתאמן עם משקולות, אתה לא תהיה כמו אותן נשים שבאמת מאמינות שעם אימון משקולות אתה יכול להיות גדול יותר, נכון? עלייה בשרירים תעלה בקנה אחד עם עלייה בחילוף החומרים ולכן עם אפשרות לשרוף יותר קלוריות !! השאלה כעת היא להבין אם עדיף לעשות תרגילי גוון לפני החלק או אירובי או אחריו . מחקרים רבים הראו כי אימונים ששורפים ומאבדי…
April, 2020

כשאתם מאבדים שומן, תנו למשקל את המשקל הנכון

השאלה שנשים שואלות את עצמן כשהן מבקשות ממני עצות כיצד להתאמן היא תמיד רק אחת: "האם אימוני משקולות ואימוני כוח גוף חופשי מגדילים אותי?" הפחד שיש לנשים כאשר הן רוצות לאבד שומן ולטון את הגוף על ידי כיבוש צורה פיזית יבשה וחזקה, עוסק תמיד בשני היבטים: הגדלה פיזית מבחינת נפח עלייה במשקל הגוף כדי להבין טוב יותר עד כמה זה נכון לא נכון לעצור מול שתי האמונות הללו של העולם הנשי, אספר לך סיפור קצר על מה שקרה לי רק לפני מספר חודשים. הדוגמא האישית הקטנה הזו יכולה לעזור לך להבין שאם אתה מאמין שעשיית משקולות פתאום הופכת להיות גדולה ו'פחות יפה במראה ', זה כאילו האמנת שעל ידי אכילת מה שמכונה…
April, 2020

תוכנית מותאמת אישית לשריפת שומן בבטן

אזור הבטן הוא העיקש ביותר, זהו החלק בגוף הנשי שבדרך כלל נוטה להחליק אחרון. כשמדובר בכיבוש בטן רזה וגוון , אני תמיד ממליץ לא להתאושש רק באותו אזור ספציפי בגוף ומעל לכל לא לחשוב על היכולת להשיג את התוצאות הרצויות רק באמצעות אימונים ממוקדים. היום אני רוצה לדבר על הבטן מכיוון שלעתים קרובות אני פוגש נשים שמחפשות נואשות דרך לדלל את קו המותן בלי להצליח באופן משמעותי. לכל אחד מאיתנו יש נקודות גוף בהן השומן מצטבר ביתר קלות, למרבה הצע…
April, 2020

אימון Hiit: אימון מבערי שומן בעצימות גבוהה

זה נקרא אימוני אינטרוולים גבוהים , זו שיטת אימון קרדיווסקולרית מאוד תובענית, המבוססת על שיטת אימוני האינטרוולים. במאמר זה נגלה כיצד HIIT עובד, ההבדל בין HIIT לאימון בעצימות קבועה, הקשר בין HIIT לירידה במשקל, דוגמא לאימוני אינטרוולים גבוהים באינטנסיביות עם ריצה ואימוני האימונים הגבוהים שלנו אינטנסיביות. באופן פשוט, HIIT הוא צורה קצרה ואינטנסיבית של אימונים קרדיופוניים, המבוססת על חילופין של תרגילים קצרים ואינטנסיביים, ואחריה תקופות של התאוששות פעילה, המתבצעות על אותו תרגיל או על תרגילים שונים. אינדקס: מבנה ומשך דוגמא לאימוני HIIT סרטון …
April, 2020

אימוני הרזיה, מה להעדיף?

בואו נגיד מיד שלירידה במשקל ללא תזונה נכונה היא התחייבות טיטנית, מבחינת ירידה במשקל מעריכים כי לתזונה חשיבות של כ -70% ואילו אימון גופני של 30%. אז ראשית, דאגו לשלב אימונים ותזונה לשלמות. לאחר שאמרנו שאנחנו רואים את האימונים היעילים ביותר לירידה במשקל. חשוב מאוד להבין כמה משקל תרצו להוריד, לרצות לרדת 5 ק”ג מכוונות יותר כלפי פעיל…
April, 2020

רץ לרדת במשקל: הקור הוא חבר של הקו שלך

קר מכדי ללכת לרוץ? מהדק את הנעליים והלך! כמה פעמים נטשנו מפגש ריצה בגלל האקלים, כיום יש לנו אישור מדעי נוסף שדוחף אותנו לאסוף את כוחנו הנפשי ולהתמודד עם הטמפרטורות הרעות. כבר היה ידוע כי הקור עוזר בשריפת קלוריות, אולם מחקר שנערך על ידי המרכז הרפואי בית ישראל לדיאונה בבוסטון שפורסם ב"תאים מולקולריים …
April, 2020

הליכה מהירה: האם זה באמת הכרחי לרדת במשקל?

כיום אנו מדברים על הליכה מהירה , אנשים רבים מקיימים יחסי אהבה / שנאה עם הליכה מהירה ואנשים רבים תוהים אם זה באמת משרת, במיוחד כאשר המטרה שלהם היא לרדת במשקל. לפני שמסבירים את התפקיד של הליכה מהירה, חשוב לזכור שהליכה מהירה היא לא הליכה , לרוע המזל לעתים קרובות זה מתפרש ומתורגל ככזה, מצמצם או מבטל את ההשפעות המועילות למטרתנו. בכל בוקר אני רואה נשים רבות שעושות "טיולים" נהדרים לבושים בכושר ולבי בוכה לדעת שהתוצאה של מה שהם עושים תהיה מוגבלת ביותר. הליכה מהירה היא פעילות אמיתית, עם כללים, גם אם פשוטים, אך בעלי חשיבות רבה לתוצאה, כאן תוכלו למצוא מאמר עם היתרונות של הליכה…
April, 2020

הליכה מהירה: יתרונות, קלוריות ואפקט ההרזיה

דרך נהדרת לשמור על כושר היא בהחלט הליכה מהירה, הליכה בקצב מואץ מעלה את קצב הלב, קצב הנשימה ואנחנו מתאמנים על שרירים ומפרקים. במאמר זה נראה כיצד להתאמן בהליכה מהירה נכונה, את היתרונות, את הקלוריות הנצרכות במהלך סיבוב הליכה מהיר, את כוח ההרזיה שלה בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות ומי יכול להפיק יתרונות נוספים מפעילות גופנית זו. תרגול: ההליכה המהירה ההליכה המהירה מורכבת מהליכה בקצב מואץ, היא אינה מציגה הבדלים מיוחדים ביחס להליכה, למעט האצת הצעד. הליכה מהירה שונה מריצה מכיוון שלפחות רגל אחת תמיד מונחת על הקרקע במהלך האימון. לביצוע אימון נכון יש להקדיש תשומת לב לתנוחה וביצוע נכון של הצעדים…
April, 2020

אימוני הרזיה ביתיים

ישנם ימים שיש לך זמן להתאמן ואחרים שהיית רוצה, אך הזמן מונע ממך. היום אני רוצה להראות לכם שתוך מספר דקות תוכלו להתאמן בבית ובעוד כמה שבועות לרדת במשקל בזכות המספר הגדול יותר של קלוריות שנשרפו . בימים שבהם יש לך זמן קצר, אתה יכול להתאמן בבית, כך שאף חדר כושר לא רץ כי אנחנו מתאמנים לבד השבוע! שגרת אימון זו משלבת תרגילים בעצימות גבוהה כדי להגדיל א…
April, 2020

אימון שרוף קלוריות של 5 דקות!

עם האימון הזה הוא שורף קלוריות שאינך זקוק לציוד, אינך זקוק למרחב ואפילו לא זמן, מכיוון שמישהו מוצא 5 דקות לחזור לכושר! עם האימון הזה לעשות בבית כדי לשרוף הרבה קלוריות, אין לכם באמת תירוץ לא לעשות את זה עכשיו! באימונים זה מורכב מחמישה תרגילים , על כל אחד מהם אתה עובד במשך 50 שניות ללא קשר לסוג התרגיל, וכדי להפוך אותו ליעיל במאה אחוז, עליך לעבוד קשה ולעשות כמה שיותר חזר…
April, 2020

אימון "בטן ריקה": האם זה באמת עובד?

לפני ארוחת הבוקר הגוף "רעב" אחרי כל כך הרבה שעות שהוא לא קיבל דבר לאכול, אז השתמש מייד במילואים שהופקדו בצורה של שומן , ואז הוא הופך להיות דק יותר. אם אתה רוצה להיפטר מעודף שומן ולרדת במשקל מהר יותר, אתה צריך לעשות אימון לב ריאה "על בטן ריקה" , ובכך להעלות את חילוף החומרים שלך להמשך היום ולקדם את הרווחה הפסיכופיזית. אבל האם זה עובד? התשובה ככל הנראה היא "כן"! מחקר שפורסם לאחרונה ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית הצביע על כך שאנשים שמתאמנים על בטן ריקה שורפים יותר שומן מאשר אנשים שאכלו לפני אימונים. למרבה הצער זה לא מתאים לכולם. ישנם אנשים אשר מספ…
April, 2020

קורסי אקווה זומבה באיטליה

לפניכם רשימה קצרה של קורסים של אקווה זומבה הנעשים באיטליה. קורס אקווה זומבה נמשך 40-45 דקות בממוצע, ובו לקצב של מוזיקה מרתקת מעוררים כל השרירים החשובים ביותר בגופנו, אשר בזכות חיכוך המים מאומנים בצורה אינטנסיבית מאוד. קורסי אקווה זומבה ברומא - בריכת AZZURRA 7 דרך מנדוריה 21 (רומא): שני 21:20 - 22:00 - חמישי 21:20 - 22:00 - רויאל - הרווחה הרמונית פרנסטינה דרך ג'ורג'יו פיטאקו, 9/1…
April, 2020

ייעל את הירכיים עם התרגילים לירכיים

לרדת במשקל עם ספורט זה מה שאני מכנה הערמומיות הטובה ביותר להרזות את הגוף ובו זמנית לעבור לטון, להתייצב ולהרים אזורים רבים בגופנו. כך שגם כדי להחליק את המותניים ולהילחם בכריות השמנוניות המאוד שנמצאות, שמתמקמות תמיד באזורים הרגילים, עליכם לבצע תרגילים ספציפיים וממוקדים לירכיים , מכיוון שדיאטה בלבד אינה מספיקה. להרזה את המותניים מה שצריך זה להתרכז בתרגילי המותניים, הירכיים והישבן, ואז גלה לזהות את התרגילים הטובים ביותר להרזיית הירכיים, כך שתגיע לתוצאות גלויות בזמן קצר. תרגילים לירכיים - תרגיל ראשון בתרגיל הראשון להרזה את המותניים שהונחו על ארבע כאשר הזרועות נ…
April, 2020

לרדת במשקל הירכיים עם אימון המותניים המושלם!

אם אין לך זמן להקדיש לאימוני כושר לפחות 3 פעמים בשבוע, אבל אתה רוצה להחליק את המותניים שלך ולגביך דמות דקה וחטובה , היום אני אעזור לך לקבל מותניים מושלמות! האימונים האינטנסיביים שלי הם לא רק אידיאליים להרזיית המותניים , אלא הם גם יוצאי דופן לחיזוק והגדרת הירכיים , כך שיש לי רגליים רזות ויציבות, ללא עודף שומן. זהו מעגל של תרגילים הממוקדים בירכיים ובירכיים , המסייע לחיזוק ולטון של כל החלק התחתון בגופך, במיוחד זה של הירכיים והירכיים. ואם אתה רוצה להפיק את המרב מהאימון שלך, אל תשכח לסיים את האימון הזה כדי לרדת במשקל בעזרת סיבולת לב ריאה נוספת כדי שתוכל…
April, 2020

תרגילי ריקוד לשריפת קלוריות ואיבדן ירכיים

תרגילי ריקוד הם דרך נהדרת לפתח מסת שריר רזה, לשפר את האיזון והגמישות, אך מעל הכל תרגילי ריקוד הם דרך מושלמת לשרוף קלוריות ולחזור לכושר . הדרך המהירה והמהנה ביותר לשרוף קלוריות מבלי לעזוב את הבית היא לבצע את האימון המושלם לכל אזור בגוף שתרצו לשפר, לרזות ולשפר את הטונוס, כמו להרזות את הירכיים. תרגילי הריקוד שאנו רואים היום הם אימון מושלם לשריפת קלוריות , התייעלות, צורה וירכיים דקות מבלי שנדרש בהכרח להשתתף בקורס כושר. והטוטו אינו חובה! ???? תרגילי ריקוד לשריפת קלוריות ואיבדן ירכיים - מה אתה צריך? כדי להתחיל את האימונים של…
April, 2020

כיצד לאמן שרירי בטן למבחן התלבושות

בקיץ, בעל בטן יפה, גוון ושטוח זה הרצון של כל אישה ולמבחן התלבושות שאנו מכירים הדבר שאכפת לנו ממנו ביותר הוא לחבב את עצמנו מהימים הראשונים על החוף. אבל אם אתה לובש את הבטן שלך כמו שהבדיקה , אתה עדיין לא אוהב את זה ואתה רוצה להיפטר מכמה שומנים שמכסים אותו, היום אנו רואים תרגיל קל וקל שאתה יכול לעשות בבית, לאמן את שרירי הבטן שלך יש ספסל דק וגוון נחמד בעוד כמה שבועות של אימונים. התרגיל שאנחנו רואים משמש לחיזוק שרירי הבטן , מכיוון שיש בטן שטוחה מה שנדרש הוא: - לאמן את שרירי הבטן - תעשו קצת לב-ריאה כדי לשרוף קלוריות - אכלו דגנים מלאים כמו פסטה ולחם מלא שעוזרים להאיץ את סילוק השומן מהבטן אימן את שרירי…