קטגוריה: כושר

April, 2020

תוספי מזון להחלמת שרירים

כיום אנו מדברים על חומצות אמינו , בטח פחות מוכרות לנו הנשים, בהשוואה לתוספי מזון אחרים כמו חלבונים אבקתיים קלאסיים, אך חומצות אמינו הן בהחלט חשובות מאוד להתחדשות שרירים טובה לאחר האימון. הגוף מוציא חומצות אמינו מהחלבונים הכלולים במזון שהוא ניזון מהם, בעיקר מבשר, מוצרי חלב וקטניות. היעדים של אלו שמתאמנים הם בעיקר שתיים, להגדיל את מסת ה…
April, 2020

כושר - פעילויות, תרגילים ואימונים

כושר, מילה המקיפה עולם. רצינו להכין סדרת מאמרים המרכיבים מדריך מיני כדי להכיר לכם את עולם הכושר בעיניים. בתוך המדריך, קל לעקוב ונוח לקריאה, תוכלו למצוא את כל המידע הדרוש לכם בכדי לגלות כושר בגובה 360 מעלות, החל מהבחירה בפעילות גופנית לגלות ביצוע תרגיל יחיד. המדריך הוא באטימולוגיה וערך המילה כושר נובעת מהמילה האנגלית "Fit" שמשמעותה מתאימה, כלומר התנאי שמאפשר לו להיות "מתאים". אי אפשר להבין מיד את עצמת המשמעות של מילה זו, שאפשר להפנות או…
April, 2020

3 אסטרטגיות להישאר בכושר במהלך חגים

סוף סוף הצלחתם בציפייה ובמאמץ רב לחסל את סוף השבוע שלכם או את שבוע הרגיעה שלכם אבל כבר המחשבה לאבד את האוכל ושגרת הספורט שלכם מפחידה אתכם? במאמר זה אני אעזור לך ליהנות באופן מלא מהתקופה שלך להרגעה היטב עם שלוש אסטרטגיות שימושיות כדי לשמור על כושר ללא מאמץ רב מדי! החשיבות של הקדשת כמה רגעים עבורך כידוע, אורח חיים בריא וספורטיבי משולב ברמות מתח נמוכות, לקח את הזמן שלכם להוסיף ערך לחייכם חשוב מאוד. רמת לחץ נמוכה מאפשרת לנו לשפר את הביצועים שלנו, להיות מרוכזים יותר ומגביל …
April, 2020

אימונים מהירים עם תרגילי הכתפיים

האימונים שאנו רואים כיום הם אידיאליים עבור מי שרוצה לטון ולעצב את פלג הגוף העליון כמו כתפיים, שרירי שריר הרגליים והתלת ראשי. האימון מהיר ואינטנסיבי מאוד, נמשך קצת יותר מחצי שעה ומורכב מסדרת תרגילי עמידה המשתמשים במשקל של 5-6 ק"ג. האימון כולל הפסקות התאוששות קטנות בין אימון אחד לשני בו המשקולות לעולם לא נותרות בדרך אלא רק מתאוששות מספיק כדי להיות מסוגלות לסיים את האימון ולקבל את התוצאה המקסימאלית מבחינת גוון…
April, 2020

מיצוק הישבן: תרגילי רגליים וישבן

עם אימון זה של 15 דקות אתה יכול להתאמן בבית, מושלם מתי שאתה רוצה ולפסל את גופך בלי לצאת מהבית כדי ללכת לחדר הכושר. אינך זקוק לכלים, באימון הגוף החינמי הזה אין משקולות, ללא אלסטיות וללא תירוצים, כדי להתאמן בבית אתה צריך רק מעט מקום ו 15 דקות מזמנך . בשביל מה זה? בזכות האימון המהיר הזה לרגליים וישבן , מיצוק הישבן יהיה הרבה יותר קל, התרגילים הללו הם פשוטים מאוד אך יעילים מאוד, הן בחלק התחתון של הגוף והן ברצועת הבטן . זהו אימון פשוט אך …
April, 2020

כיפוף זרוע: תוכנית אימונים

במאמר זה אנו רוצים להראות לכם כמה תרגילים יעילים למיצוק הזרועות ולטון החלק העליון שלכם, להגדלת כוח השרירים הכללי שלכם. שכיבות סמיכה או שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הקלאסיים והיעילים ביותר לחיזוק שרירי הזרועות, הכתפיים והתלת ראשי. תלוי בקושי וברמת הכוח הגופני, ישנן וריאציות רבות של אותו התרגיל, היום נראה ונשתמש ב -4 גרסאות שכיבה , ונמנע מכל הגרסאות הקשות ביותר לבצע עבורנו נשים, על מנת להימנע ממאמץ שרירי מוגזם. זה י…
April, 2020

תרגילים לישבן: אימוני וידאו לעשות בבית

האם יש משהו קסום או בלתי אפשרי בלתחת נחמד? איך נוכל "לבנות" ישבן גבוה ויציב? זו השאלה שאני שומע לעיתים קרובות ביותר. ולפני שנאמר שכן, הגנטיקה ממלאת תפקיד חשוב גם כשמדובר בגב התחתון, חשוב להבין שבלי התרגילים הנכונים והאימונים הנכונים, קבלת ישבן יציב יהיה קשה הרבה יותר. אוקיי, יש אנשים שהם כאלה גנטיים, כך שאם שיש להם שרירי שרירי שרירים מופרזים וברגליים ארוכות זה נושא גנטי, גם לגבי הישבן, יש אנשים שנולדו עם תחתית גבוהה וחטובה, אבל זה לא צריך להפחיד אותך, זה לא אומר ש אי אפשר לשפ…
April, 2020

תרגילים לזרועות זרועות

כיום אנו רואים דוגמא לאימוני כוח נשיים . זה לא קשור להרמת משקולות ענקיות או ביצוע אינסוף סיבובי ביסקס עם משקולות. אימון זה מסייע לזרועות זרועות ורזות אך עם מעט שרירים. כשאישה חזקה, היא עוצמתית ומרגישה טוב יותר עם עצמה וגופה. באימון זה אנו זקוקים רק למשקולות, לא רק לאימוני הזרועות, אלא גם לכתפיים וחז…
April, 2020

תרגילים לחיזוק המשרד תוך 10 דקות

התרגילים לזרועות מסורתיות כבר לא אופנתיים, בואו נשאיר אותם לבנים ואנחנו הנשים, שתמיד נשאו את אותם דברים למוות, עוברים לשלב הבא ומתאמנים את הזרועות שלנו בצורה מהנה וחיה יותר. ביצוע אימוני זרוע בשילוב של משקל גוף + תנועה זה דבר שאי אפשר להקל בו, כך שאין משקולות אלא רק את עצמך, הרצון שלך להתאמן ומעט מאוד מקום פנוי.…
April, 2020

9 תרגילים לחיזוק הירך הפנימית ואימוני וידיאו

עיצוב מחדש של הדק והירך של הירך הפנימית בזכות תרגילים קלים לעבודה בבית מעולם לא היה קל יותר. תרגילים אלו אינם דורשים כלי כושר מיוחד אחר מלבד מחצלת פשוטה וקצת מקום להתאמן. עם אימון חיטוב זה תוכלו לייעל את החלק הפנימי של הירכיים והשרירים שמסביב, גם לחזק את שרירי הירכיים, לתת צורה לרגליים וישבן. הירכיים הפני…
April, 2020

תרגילי איסור פרסום: רגליים בטן וישבן

תמיד יהיה קל יותר לגוון את גופך אם אתה יודע אילו תרגילים ואימונים יעילים ביותר לאימונים מהירים ומהנים אפילו בבית. שגרת האימונים שאני רוצה להראות לכם מבוססת על תרגילים יעילים מאוד לחופש לגוון כמעט את כל הגוף, גם בחלק התחתון וגם באזור הבטן. אני מדבר על אימוני GAG, זה מאפשר לך לעבוד על שרירי הבטן ושרירי הרגליים , ומאפשר לך לעצב מחדש את הגוף שלך עם פחות מ 50 דקות של אימונים . בסוף המאמר נראה דוגמא פרקטית לאימון GAG להרזיה וחיטוב ל…
April, 2020

יעדים להצלחה בדיאטה!

כולנו הנשים יודעות בדיוק איך היינו רוצים שהגוף שלנו יהיה. אנו יודעים שהרגשנו טוב יותר עם כמה קילוגרמים פחות ועם אימונים קבועים בחדר הכושר, אך אנו גם יודעים שלא תמיד קל להשיג את המטרות שהצבנו לעצמנו. אינך יכול להצליח אם אינך מתקדם למשהו וזו הסיבה שהצעד הראשון הוא הצבת יעדים. המטרות שלך ליצור גוף שאתה אוהב להתגאות בו חייבות להיות משני סוגים: - מטרה לטווח אר…
April, 2020

פעילות גופנית - איזה ספורט לבחור?

פעילות גופנית חיונית לרווחתנו אך ישנן סיבות רבות אשר אינן מאפשרות לנו לחוות ספורט בתשוקה ושלווה, מטרת מאמר זה היא לעזור לכם לבחור את ענף הספורט שלכם תוך התחשבות בהעדפותיכם, בזמינותכם הזמן והמטרות שלך. מהן הרגשות שלך כשאתה חושב שאתה צריך לעשות פעילות גופנית? זה נראה שאלה של מה בכך אבל זה עוזר להרבה להבין את נקודת המוצא שלך, התחושות הנפוצות ביותר הן 3: תחושת חובה…
April, 2020

פעילות גופנית - האימון הגופני הנכון

פעילות גופנית היא ללא ספק יתרון חשוב בחיינו, החברה שלנו מתיישבת יותר ויותר והתזונה שלנו תמיד פחות בריאה, כמו שאנו אומרים תמיד, תזונה נכונה ופעילות גופנית בריאה ונעימה הם המרכיבים לגרום לנו לחיות חיים בריאים ופעילים. במאמר זה לא נתעכב על היתרונות של פעילות גופנית. שיפור הבריאות, הגברת ההערכה העצמית, עיצוב גופנו והגברת איכות חיי החברה שלנו הם מאפיינים שהופכים את הספורט כמעט לחובה מוסרית כל…
April, 2020

תרגילי איסור פרסום: רגליים בטן וישבן

תמיד יהיה קל יותר לגוון את גופך אם אתה יודע אילו תרגילים ואימונים יעילים ביותר לאימונים מהירים ומהנים אפילו בבית. שגרת האימונים שאני רוצה להראות לכם מבוססת על תרגילים יעילים מאוד לחופש לגוון כמעט את כל הגוף, גם בחלק התחתון וגם באזור הבטן. אני מדבר על אימוני GAG, זה מאפשר לך לעבוד על שרירי הבטן ושרירי הרגליים , ומאפשר לך לעצב מחדש את הגוף שלך עם פחות מ 50 דקות של אימונים . בסוף המאמר נראה דוגמא פרקטית לאימון GAG להרזיה וחיטוב ל…
April, 2020

אימון TRX: אימוני TRX

מסלולי ה- TRX בחדר הכושר תמיד עמוסים מאוד, מכיוון ש- TRX הוא אימון סופר אפקטיבי לעיצוב הגוף ולחיסול השומן המופקד בנקודות הקריטיות, תוך זמן קצר. אבל אם אתה קצת חרד, מכיוון שאתה חושב שאתה לא עומד בתנאי ואין לך מושג מה המשמעות של לעשות TRX, היום אנו רואים 3 תרגילי TRX כדי לקבל מושג מדויק יותר מהו אימון TRX קלאסי בחדר הכושר. . ניתן לעשות TRX בכל מקום, כך שאם תרצו, דעו שתוכלו לקנות ציוד לביצוע TRX ולהכשיר את עצמכם בבית. אימון TRX - תרגיל מספר 1 עם רגליים ברוחב כתפיים זו מזו, ידיות בגובה החזה, זרועות מורחבות וכפות הידיים כלפי מטה. כאשר המרפקים כפופים, דחפו ע…
April, 2020

התעמלות ותרגילי נשק וכתפיים

האימונים שאציע לך במאמר זה אינם מפגשי עבודה בפיתוח גוף, לא מדובר באימונים שמטרתם ליצור נפח שרירים מוגזם ושקט. אימוני הווידיאו אותם אנו הולכים להציע הם אימונים אידיאליים לטונוס שרירי הזרועות, הכתפיים והתא המטען , אך הם אינם משמשים להפעלת השרירים כמו שרירן! אז אם אתם מחפשים אימון להיפרטרופיה , אם אתם רוצים להגדיל את פלג הגוף העליון אתם לא במקום הנכון. מהם התרגילים לזרועות, לכתפיים ולחלק העליון? האימונים שאנו הולכים לתאר מיועדים ל: עזרו לחלק העליון להתארגן יש א…
April, 2020

צלוליט: צפו בזה וקונסוליות!

כמה פעמים תחזרו על המילים האלה: "אני צריך ללכת לחדר הכושר, אני צריך, אבל הדחף הוא מתחת לרגליים ! " אחרי יום בעבודה הראש שלך מתפוצץ והרצון להתאמן הלילה פשוט לא בא? ובכן .. קודם כל אתה לא לבד, לפעמים הפסקה קטנה זה בדיוק מה שאתה צריך והתמונות האלה בוודאי ינחמו אותך ג'ניפי אוהב הוויט שעבור השיא …
April, 2020

5 טיפים לאובדן שומן מהבטן

כולנו הנשים שונאות עמוקות את שומן הבטן , אבל נראה כל כך קל להגדיל את השומן ממש באותה נקודה מעצבנת, וזה יכול להיות כל כך קשה להיפטר ממנו! עכשיו הגיע הזמן להתחיל להתרכז בדילול קו המותניים , לבטן שטוחה וגוון ומסיבה זו, אני מראה לכם את חמשת הדרכים הראשונות לעשות זאת, דבר שיהיה שימושי מאוד אם תרצו להסיר את השומן מהבטן לצמיתות ולהפוך את להקת בטן שנראית קבורה או שקועה מי יודע איפה שם! אבל מדוע כל כך מסובך לאבד יותר מדי בטן המכסה את רצועת הבטן? יש כל כך הרבה סיבות וכל כך הרבה טעויות שאנחנו נשים במיוחד עושות, הן בחדר הכושר, תוך מיקוד תשומת לב באימונים הלא נכונים וגם בשולחן, מכיוון שתזונה היא הדבר הראשון…
April, 2020

כיצד לרדת במשקל ולחסל את הבייקון

המילה האחרונה אף פעם לא נאמרת וכשאנחנו נשים מחליטות לחסל את הבייקון שרודף אותנו, אחת ולתמיד, אז כן אנחנו נותנים לעצמנו למטה עם אימונים! אם אתה מכניס את זה, הסתיו הזה בין , תקמו ותזרקו את הבייקון לצמיתות ולנצח. לרדת במשקל ולחסל את הבייקון - ספטמבר ואוקטובר, חדר הכושר מתקשר אלינו השנה, סוף סוף, עליכם להחליט לקחת מנוי ולהתחיל להתאמן בהתמדה ובנחישות לאורך כל החורף! אם אינכם …