מזונות חלבונים בהאכלת חלבונים

April, 2020

בשר, דגים וביצים .. אלה הם המזון החלבוני שאתה יכול לסמוך עליו להזנת החלבון שלך שהולכת להגדיר את כל הצללית שלך.

האכלת החלבון שאנו רואים כיום משמשת רק לנימת גוון, להחזקת השרירים והיא מושלמת אם היא משולבת עם חדר כושר קטן 3 פעמים בשבוע, למתיחת העור ולהתייצבות בצורה נראית בעוד מספר שבועות.

למען האמת, דיאטה לבד אינה מספיקה, אך בינתיים אנו מתחילים להכין רשימה נחמדה של מזון חלבוני לשים לעגלה, בפעם הבאה שתבצעו קניות.

מזונות חלבונים בהאכלת חלבונים - רשימת הקניות
מזונות החלבון שלא צריכים להיות חסרים הם:
- בשר רזה כמו עוף, הודו ובשר
- ביצים
- יוגורט דל שומן ויוגורט יווני
- דגים כמו דניס ים, שרימפס, בקלה ..
- פסטות סולת חיטה דורום ואורז
- ירקות

מזונות חלבונים בהאכלת חלבונים - משך
הדוגמה להאכלת חלבונים שאני מראה לך, מביאה כ -1, 400 קלוריות ביום, יכולה לגרום לך לרדת 2-3 ק"ג וניתן להכין אותה למשך חודש, מכיוון שהיא מעט לא מאוזנת בגלל צריכת הפחמימות הנמוכה.

התחזוקה של האכלת החלבונים כוללת הוספת זוג ביסקוויטים עם ריבה או דבש לארוחת הבוקר והוספת 2 חטיפים בשפע יותר באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים, אז שמרו על שאר הדיאטה פחות או יותר כפי שהיא!

מזונות חלבונים בתזונת חלבונים - יום שני
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת צהריים: 80 גרם אורז תרד וגבינת סקאמרזה קובית + סלט מעורב + קפה מריר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: מרק דגים עם 150 גרם דגים + 50 גרם לחם מקמח מלא + עולש מבושל

מזונות חלבונים בתזונת חלבונים - יום שלישי
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת צהריים: 80 גרם פארפל עם עגבניה ובזיליקום + 100 גרם הודו בגריל עם אבקת קארי וירקות כבושים + קפה מר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: 150 גרם דניס ים אפוי + סלט רדיקיו + 50 גרם לחם מקמח מלא

מזונות חלבונים בתזונה לחלבונים - יום רביעי
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת צהריים: 80 גרם אורז לבן + 100 גרם עגל בגריל עם תרד מבושל + קפה מר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: קפרזה עם 100 גרם מוצרלה ועגבניות חתוכות + 50 גרם לחם מלא

מזונות חלבונים בתזונת חלבונים - יום חמישי
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת צהריים: 80 גרם שרימפס פוסילי ורקטה + 1 פרי + קפה מר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: 150 גרם של בקלה מאודה + שעועית מיתר מבושלת + 50 גרם לחם מקמח מלא

מזונות חלבונים בתזונת חלבונים - יום שישי
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת הצהריים: 80 גרם אורז עם ירקות + 100 גרם רקטה ברסולה ופרמזן + קפה מריר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: 150 גרם סוליה בגריל + מנגולד מבושל + 50 גרם לחם מקמח מלא

מזונות חלבונים בתזונת חלבונים - שבת
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת צהריים: 80 גרם ספגטי עם פסטו טילים + עגבניות בסלט + קפה מר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: 3 ביצים בחביתה + סלט מלפפונים + 50 גרם לחם מקמח מלא


מזונות חלבונים בתזונת חלבונים - ראשון
ארוחת הבוקר: 150 מ"ל חלב רזה + קפה או תה + 1 פרי
חטיף: 30 גרם פיצוחים מקמח מלא
ארוחת הצהריים: 80 גרם פסטה טונה ועגבניות + 1 פרי + קפה מר
חטיף: 1 יוגורט דל שומן
ארוחת ערב: 100 גרם קרפצ'יו לימון עם מלח ופלפל + כרוב מאודה + 50 גרם לחם מקמח מלא

יש לראות בכל המידע הרפואי המפורסם באתר זה כהתווי סיכום בלעדיים. הם אינם מייצגים שום אינדיקציה רפואית. למידע ספציפי יותר יש לבקש ייעוץ רפואי מתאים.