כדורגל

April, 2020


סידן הוא באמת חשוב מאוד לתפקודי גוף רבים ולעצמות ושיניים חזקות.

זה קיים בחלק מהמזונות, כמו גם שהוא זמין בתוספי מזון, כמו תוספי סידן או סידן ומגנזיום, המספקים שני מינרלים חיוניים.

הנה כמה חדשות חיוניות שעליך לדעת על כדורגל:

סידן הוא מינרל. גופנו מכיל יותר סידן מכל מינרל אחר. סידן נחוץ גם להתכווצות והרחבת השרירים וכלי הדם, הפרשת הורמונים ואנזימים והעברת דחפים עצביים בכל מערכת העצבים.

הדרישה היומית של סידן תלויה בגיל ובמגוון גורמים אחרים. להלן סקירה של כמה סידן אנו זקוקים בשלבי חיים שונים:

ילדים
0 עד 6 חודשים: 200 מ"ג (מיליגרם) ליום
7 חודשים עד שנה: 260 מ"ג
1 עד 3 שנים: 700 מ"ג
4 עד 8 שנים: 1, 000 מ"ג
9 עד 18 שנים: 1, 300 מ"ג מבוגרים

גבירותיי
19 עד 50 שנה : 1, 000 מ"ג
51 שנים ומעלה: 1, 200 מ"ג
נשים הרות ומניקות מתחת לגיל 19: 1, 300 מ"ג
נשים בהריון ומניקות מעל 19 שנים: 1, 000 מ"ג

גברים
19 עד 70 שנה: 1, 000 מ"ג
מ 71 שנים ואילך: 1, 200 מ"ג

חשוב לדעת שכדורגל בלבד אינו מספיק. לא בלי תזונה מאוזנת, עם כמות מספקת של חלבון ורמות מספיקות של ויטמין D בכדי לספוג סידן בעצמות.

אבל בוא נראה מה הם