הקול הפנימי כשאתה בדיאטה

June, 2020

אני יודע שכשאתה בדיאטה, הקשר עם אוכל אף פעם אינו קל או שליו לחלוטין, אך לעיתים קרובות קורה שהקול הפנימי שלנו משתדל מאוד לחבל בנו ולהקשות עלינו.

אני מדבר על החלק במוח שלנו, שמחליט לפעמים שהיום אתה לא מספיק כשיר, או שאומר לך שאתה צריך ללכת לחדר הכושר פעם נוספת כי הבייקון עדיין יותר מדי! לעתים קרובות מאוד הקול הפנימי שמנתח אותנו ומפסיק את הדין הוא האחראי הבלעדי ליום המוגדר " יום רע" או " יום יפה" .

להלן כמה מהגישות הנפוצות שקולנו הפנימי מוביל אותנו לאמץ כשאנחנו בדיאטה ואנחנו במגבלה קלורית :

1. אני אוכל הכל או שאני לא אוכל כלום
במקום לאכול את 2 הביסקוויטים הרגילים לארוחת הבוקר נכנעתם לתשוקה ואכלתם 4

במילים אחרות, בתיאוריה הייתם אוכלים יותר מדי.

קול פנימי חיובי: אוקיי בסדר .. אכלתי יותר עוגיות ממה שהייתי צריך לאכול ואני מצטער, אבל בסוף אני רק עוד כמה עוגיות .. זה לא נורא!

קול פנימי הרסני: אכלתי 4 עוגיות ונכשלתי! כל כך הרבה עכשיו

הנזק נעשה .. ואם אכלתי את כולם?

2. אחרי יום מלחיץ
היום היה ממש יום רע .. אני מרגיש למטה

קול פנימי חיובי: זה היה יום רע אבל עכשיו זה לא הזמן להחמיר את המצב בכך שאוכלים יותר מדי, עדיף ארוחת ערב טעימה וקלילה וסרט טוב!

קול פנימי הרסני: סוף סוף בבית

אני מכסה גלידה ושוקולד כי אני זקוק לזה.

3. חשוב תמיד שלילי
אתמול אכלת כוס גלידה הרבה יותר גדולה ממה שציפית והיום חשבת לעשות 30 דקות נוספות בחדר הכושר

קול פנימי חיובי: הגלידה הייתה מדהימה ונהניתי. היום הוא יום אחר והיום אני מטפלת בעצמי עוד יותר.

קול פנימי הרסני: למרות שאכלתי טוב היום והתאמנתי יותר, זה לא מספיק כי אכלתי יותר מדי אתמול!

4. אני אוכל הכל או שאני לא אוכל כלום
במקום לאכול את 2 הביסקוויטים הרגילים לארוחת הבוקר נכנעתם לתשוקה ואכלתם 4

במילים אחרות, בתיאוריה הייתם אוכלים יותר מדי.

קול פנימי חיובי: אוקיי בסדר .. אכלתי יותר עוגיות ממה שהייתי צריך לאכול ואני מצטער, אבל בסוף אני רק עוד כמה עוגיות .. זה לא נורא!

קול פנימי הרסני: אכלתי 4 עוגיות ונכשלתי! כל כך הרבה עכשיו

הנזק נעשה .. ואם אכלתי את כולם?

4. נפש רגשית
היום אני שומן יותר מאתמול .. אני רואה את עצמי ענק ..

קול פנימי חיובי: מה .. יהיו הורמונים .. אני חושב שיהיה לי מחזור בקרוב! אני יודע .. זה נורמלי וזה קורה לכולם!

קול פנימי הרסני: אני רואה את עצמי שמן .. פירושו שאני שמן!

5. אני צריך לעשות את זה!
היום אני עייף יותר מהצפוי אבל אני צריך ללכת לחדר כושר

קול פנימי חיובי: אני הולך לחדר כושר ואז כשאני שם אני רואה אם ​​אני יכול לעשות קצת פחות .. זה בכל זאת יעשה לי טוב!

קול פנימי הרסני: אני צריך ללכת לחדר כושר כי אני צריך לעשות את זה ואני לא יכול ללכת לשם .. אני חייב!

כמובן! דוגמאות אלה עשויות להראות טריוויאליות ומובנות מאליהן, אך הן אינן כאלה

רבים מאיתנו נופלים מדי יום במלכודות הנפש המקושרות לקול הפנימי שלנו, בדרך כלל מבלי שאנו מודעים לכך, אך ההבנה באיזו דרך לבחור היא מושלמת לשיפור היחסים עם עצמנו ועם האוכל!

האם אי פעם היו לך מחשבות אלה? איך התנהגת?