סורגי החלבון הטובים ביותר

May, 2020

לבחור מבין אלה יש באמת עשרות מותגים טובים מאוד ומאות כאלה, עם טווח מחירים שמשתנה מעט יותר מ -1 אירו ו 50 סנט. עד 3 יורו בשפע, אך מחיר גבוה לא אומר שהם טובים יותר.

כדי לא להתבלבל ולהחליט אם במציאות אלו שלפניכם, הם באמת סורגים בריאים לתזונה שלכם, היום אני רוצה לתת לכם כמה הנחיות לביצוע בכל פעם שתרצו לקנות חטיפי חלבון ארוזים .

אם אתם חוששים היכן ניתן להשיג את צריכת החלבון היומית, אל תטעו חטיפי חלבון.

אם אתם רגילים לחטיפים המבוססים על יוגורט יווני, העשיר באופן טבעי בחלבון ודל בשומן, אנו אומרים שאתם כבר בדרך הנכונה, מכיוון שצנצנת 150 גרם של Fage רגיל 0% גוזלת עד 15 גרם חלבון

לא רע הייתי אומר!

אבל אם אתה מאלה שקשה לאכול קילוגרם וחצי של יוגורט, מכיוון שאתה לא מעכל אותו או בגלל שכל היוגורט ההוא מרתיח בבטן, עם בר חלבון פשוט אתה בטוח, כי יהיה לך חטיף קטן עם יותר חלבון מהרגיל ובהחלט פחות פחמימות מכל חטיף קלאסי.

חטיפי חלבון הם החטיף המושלם לפני אימון או אחריו, לעיתים קרובות מכוסים בשכבה עדינה מאוד של שוקולד טעים, ואם אתם לא חובבי שוקולד, דעו שיש כל מיני טעמים כמו בננה, קוקוס, לימון, ביצת חלב ו הווניל הקלאסי!

כיצד לבחור חטיפי חלבון
סרגל החלבון הוא אלטרנטיבה בריאה לחבילת צ'יפס או חטיף ארוז, כך שהם יכולים להיות חטיף בריא, אך לעיתים קרובות יותר, הבעיה היא בחירת הבר הטוב ביותר מבין מאות הקיימים.

יש מעט מאוד דברים שאתה צריך לקחת בחשבון כשאתה מול המדף המוקדש לחטיפי חלבון, בוא נראה מה אתה צריך לחפש, כדי להיות בטוח שאתה אוכל חטיף חלבון בריא:

כללים בסיסיים שיש לבצע ברכישה

כמה חלבונים חייבים להיות בר?

הכלל הראשון לבחור את מותגי הבר הטובים ביותר הוא לקרוא את תווית התזונה כדי לגלות בעצם מה הם מכילים, כדי להימנע מקניית בר שדומה יותר לחטיף ולהסתכן בפגיעה בתזונה שלכם.

אז הדבר הראשון שיש לבדוק הוא אחוז החלבונים שהוא מכיל. בר חלבון טוב צריך להכיל כ 20 גרם חלבון .

אז כמה חלבון לבר? לפחות 10 גרם חלבון אבל אם נגיע ל 20 גרם זה יהיה שלמות!

מדוע חטיף עם יותר חלבון טוב יותר?

מחקר אחד השווה אנשים שאכלו אוכל עם חלבון נמוך, חלבון בינוני ותכולה גבוהה והוכח כי אלה שלקחו חטיף עתיר חלבון סבלו הרבה פחות רעב, פחות חשק לאכול יותר, עם יותר תחושת שובע גבוהה.

בחר בחלבוני מי גבינה

הדבר השני שכדאי לזכור הוא לבחור סורגים עם רכיבים באיכות גבוהה.

לחטיף אופטימלי כדאי לבחור סורגים שמוכנים עם חלבון מי גבינה בלבד, מכיוון שזה יכול במקרה למצוא חטיפי חלבון שבהם תכולת החלבון הכוללת מגיעה מתערובת של סויה מי גבינה.

חטיפי חלבון עם מעט סוכרים

לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מול סורגים שמועברים כהפרוטאין, אך למעשה יש בהם 30 גרם סוכר ורק 10 גרם חלבון.

בואו נגיד שבחירת בר עם פחות מ -15 גרם סוכר היא חיונית, אבל אם תמצאו בר עם אפילו פחות סוכר זה עדיף. כמו כן, חפש תמיד סורגים המכילים מקורות טבעיים של סוכר.

בדוק את אחוז הפחמימות

זה נורמלי שבטבלת התזונה יש לא רק קלוריות וחלבונים, אלא צריך להקפיד על כמות הממתיקים והסוכר המלאכותיים, בכדי לשמור על כמות הפחמימות בשליטה ולהימנע ממנה להיות גבוהה מדי.

במיוחד אם אתה מנסה לאבד שומן, בר חלבון איכותי צריך להכיל מעט סוכר ומעט פחמימות, אחרת הוא מעט שונה מחטיף בסופרמרקט.

אם כמות הפחמימות לכל בר נמוכה בהרבה מכמות החלבון, אז זהו אות טוב (למשל 20 גרם חלבון ו -10 גרם פחמימות).

בדוק את רשימת המרכיבים

בחירה חכמה היא לבדוק כמה מרכיבים עומדים מאחורי החבילה.

אם במרכיבי הניסוח אתה מוצא רשימה אינסופית של שמות שמעולם לא נשמעת ושאתה נאבק גם להגות, אולי עדיף לבחור משהו אחר.

פסי חלבונים לירידה במשקל

אם אתה מנסה לרדת במשקל, במובן זה שאתה רוצה לחסל שומן ולהגדיל את שריריך לגוף יבש ומוגדר יותר, שימי לב לכמות הסיבים.

הסיבים עוזרים לפעילות המעיים, יתר על כן הם מעלים את רמת השובע של המוט, העצה שלי היא לעולם לא לרדת מתחת ל -4 גרם סיבים תזונתיים.

להלן סיכום קטן שימושי בבחירת סרגל חלבון :

  • ללא גלוטן
  • אין חלבון סויה
  • אין ממתיק מלאכותי
  • מעט סוכרים
  • פחות פחמימות חלבון
  • לפחות 15-20 גרם חלבון

אני מקווה שעצות אלו יעזרו לכם לבחור את הרף המושלם לתזונה בריאה ומאוזנת ולשרירים נמרצים טובים.

ואז אתה תמיד יכול לנסות להכין את שלך עם החומרים שאתה הכי אוהב, כי אתה יודע .. DIY הוא לעתים קרובות הבחירה הטובה ביותר!