סרגלי האנרגיה הטובים ביותר הם תוצרת בית

May, 2020

אם נמאס לכם מהיוגורט הרגיל עם המוזלי וכמה חתיכות פרי, היום אנו רואים מתכונים טעימים ומהירים להכנת חטיפי אנרגיה שהם גם עשירים בחלבונים.

חטיפי האנרגיה יכולים להיות פחות או יותר עשירים בקלוריות, אך הסורגים שאני אוהבת להכין את עצמי כשאזלו לי רעיונות לחטיפים לעולם אינם עולים על 250 קלוריות, מכיוון שאני מאמין שחטיף אף פעם לא טוב להגזים בכמויות, לא כדי להגיע לארוחת ערב כשהבטן עדיין במצב " עבודה בתהליך ".

חלק ממרכיבי הברים הארוזים בשוק הם שמות שקשה אפילו לבטא אותם, אבל אם מכינים את הסורגים בבית, אתם תמיד יודעים מה יש בפנים וכך אתם בטוחים לאכול חטיף אמיתי באמת, אז

לפעמים טוב לעשות זאת בעצמך!

המתכון הראשון שאני רוצה להראות לכם מציע לכם כמעט 13 גרם חלבון לבר, וזה לא רע בכלל לבר אנרגיה של קצת פחות מ -180 קלוריות.

זהו מתכון מהיר הכולל חמישה מרכיבים בלבד ותוך 30 דקות מקבלים לך בטן מעשית, טעימה ומלאת חומרים מזינים בריאים.

הגרסה הראשונה מכוסה רק על פני השטח ביציקה דקה של שוקולד מריר, שהיא למעשה אידיאלית בחורף, כשאתה לא מסתכן בהמסת שוקולד, אלא בקיץ, כדי שתוכל לקחת אותו איתך בארנק, אתה יכול גם להימנע מזה.

מתכון סרגל אנרגיה עם שקדים

מרכיבים ל 8/10 ברים:

100 גרם שקדים
1 קורט מלח
כפית קינמון
125 גרם פתיתי שיבולת שועל
140 גרם חלבון אבקת וניל
110 גרם סירופ מייפל
40 גרם שוקולד צ'יפס

אופן הכנה:

קוצצים 25 גרם שקדים בסכין ומניחים בצד.
מערבבים את יתרת השקדים עם המלח ומערבבים היטב כמה דקות, מוסיפים את שיבולת השועל, אבקת החלבון והסירופ.
מניחים את התערובת על תבנית מרופדת בנייר קלף ולחץ עליה בחוזקה בעזרת האצבעות כדי ליצור שכבת בצק.
מפזרים את המשטח עם השקדים הקצוצים ואם תרצו, ממיסים את השוקולד צ'יפס ושופכים עליהם.
הכניסו את הסורגים למקרר למשך 20 דקות ואז חתכו אותם.

הסורגים נשמרים בצורה מושלמת למשך שבוע במיכל אטום ישירות במקרר! ????

ערכים תזונתיים

אנרגיה: 175 קק"ל / יח '
חלבונים 12.8 גרם
פחמימות 17 גרם

מתכון חטיף אנרגיה שוקולד

מרכיבים ל 7 ברים:

125 גרם פתיתי שיבולת שועל
50 גרם חלבון שוקולד
50 גרם שקדים קצוצים
קצה כפית הקינמון
פירות יבשים לפי הטעם כמו אוכמניות או גרגרי יער או צימוקים
80 גרם חמאת בוטנים
40 גרם דבש
30 מ"ל חלב או מים
30 מ"ל מיץ תפוחים

אופן הכנה:

מערבבים את החומרים היבשים בקערה, ואז מערבבים את הרטובים בקערה שנייה.
מרכיבים רטובים במיקרוגל למשך 30 שניות.
בוחשים יבשים ולחים מספר דקות.
כעת מכסים נייר אפיה בנייר אפיה ויוצקים את התערובת הדביקה המפלסת היטב בעזרת כף.
הכניסו אותו למקרר לחצי שעה, ואז שפכו את התערובת המוצקה למעלה, ואז הסירו את נייר האפייה שיהיה בצד העליון וחתכו את הסורגים.

ערכים תזונתיים
אנרגיה: 228 קק"ל / יח '

חטיפי אנרגיה חמאת בוטנים (סגנון אמריקאי)

מרכיבים ל -5 ברים:

80 גרם חמאת בוטנים
25 גרם חלבון אבקת וניל
3/4 כפית סודה לשתייה
40 גרם סוכר קנים
30 גרם מחית תפוחים
קורט מלח

אופן הכנה:

מערבבים את חמאת הבוטנים עם מחית התפוחים ומערבבים את החומרים היבשים בנפרד.
שלבו בין שתי התרכובות ופזרו את התערובת בעזרת מערוך בעזרת שתי יריעות נייר קלף בכדי למנוע את הידבקות הבצק למערוך ומשטח העבודה.
חותכים את הסורגים והכניסו למקפיא כדי שיישארו זמן רב יותר ותיהנו מהם קשה או במקרר אם תדעו שתסיימו אותם בעוד שבוע לכל היותר ואם תרצו אותם רכים יותר.

ערכים תזונתיים
אנרגיה: 150 קק"ל / יח '

ואם אתה רוצה לקנות חטיפי חלבון אבל לא יודע אילו הם הטובים ביותר? סורגי החלבון הטובים ביותר