רשימת המזונות העשירים בחלבונים כדי לרדת במשקל

April, 2020

החברים הכי טובים לרדת במשקל באופן בריא הם מזונות המכילים הרבה חלבון ושומן דל.

הסיבה לכך היא שהחלבונים הרזים לא מספקים רק מעט קלוריות, אלא הם המפתח לשרירי גוון, ירידה במשקל על ידי ביטול דשא או הופעתם רזה ורזה יותר באופן טבעי.

הסיוט של אדם שעושה דיאטה הוא רעב, אך עם תזונה דלה בקלוריות מלאה במזונות עשירים בחלבון, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול את המילוי שלך מבלי לפחד לעלות במשקל מכיוון שמזונות עתירי חלבון יכולים לגרום לך :

  • הגדילו את המסה הרזה, וזה מה שגורם לכם להראות עוד יותר קטנים ורזים יותר
  • לגרום לך לרדת במשקל על ידי אכילה
  • הרגיע את עצמך יותר מפחמימות ושומנים

שלושת החומרים המקרו-תזונתיים החיוניים שלעולם אסור להחמיץ בתזונה המאוזנת הם פחמימות, חלבונים ושומנים, אך אלו שמרגיעים ביותר הם חלבונים רזים .

הסיבה לכך היא שלמאכלים עשירים בחלבון ודלים בשומן כמו בשר רזה ודגים רזים יש רמות שובע גבוהות מאוד, בעוד שמזונות העשירים בפחמימות, סוכרים ושומנים כמו פסטה ולחם לבן, ממתקים, חמאה ושמן אינם ממלאים במיוחד ועושים לכם מיד רעב.

אז ברשימת המזונות שמכילים יותר חלבון יש לנו:

חלבון בבשר למאה גרם מזון
ברסולה 32 גרם חלבון
חזה טורקיה 29.6 גר '
בשר בקר 26 גר '
חזיר לא מבושל 28 גר '
חזה עוף והודו 23 גר '
טורקיה מורטדלה 22.4 גר '
פילה עגל 22 גר '
22 גרם חזיר מבושל
ארנב 21 גר '
חזיר 20 גר '
בשר סוסים וכבש 19.8 גר '

חלבון בדגים לכל 100 גרם מזון
טונה טבעית 25 גרם חלבון
סרדינים משומרים 22 גר '
בקלה 21.6 גר '
סלמון 19 גר '
מקרל במי מלח 19 גר '
בקלה 17 גר '
יחידה 16 גר '

חלבון צמחי למאה גרם מזון
סויה יבשה 37 גר '
אבקת חלב רזה 35 גר '
אגוזי אורן 31.9 גר '
בוטנים 29 גר '
עדשים 23 גר '
אפונה, שעועית 22 גר '
גרגירי חומוס, שעועית רחבה 21 גר '
טמפה 18.2 גר '
שיבולת שועל וקמות 17 גר '
קמח מלא 12 גר '

דרישת החלבון היומית אצל המבוגר היא בערך 1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף.

האם אתה רוצה תמיכה תקפה לתזונה שלך?
תתאמן בבית עם Fixfit!

יש לראות בכל המידע הרפואי המפורסם באתר זה כהתווי סיכום בלעדיים. הם אינם מייצגים שום אינדיקציה רפואית. למידע ספציפי יותר יש לבקש ייעוץ רפואי מתאים.