קטגוריה: נפש ואוכל

April, 2020

פחמימות נגד רעב עצבני

הרגלי האכילה שלנו יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו, על מצב הרוח ועל דרך האכילה שלנו. אלה כימיקלים שבמוחנו מייצרים שינויים אמיתיים במצב הרוח , למשל כאשר רמות הסרוטונין נמוכות, אנו באופן טבעי חרדים ועצבניים. יש מזונות שמגדילים את ייצור הסרוטונין, והם אלו עם תכולה גבוהה של פחמימות , מזונות שכאשר אנו אוכלים אותם גורמים לנו להרגיש טוב, מרוצים ומסופקים. כדי להבין ... האם …
April, 2020

התמכרות לזבל? הפיתרון פשוט!

לכולנו יש את המאכלים האהובים עלינו, קומץ המאכלים החטאים שכמעט ואנחנו לא יכולים לעמוד בפניהם. במאמר זה נגלה כיצד להחליף זבל אוכל בחלופות בריאות יותר המתאימות לאכילה בריאה, אך אינן מתנערות מהטעם. אוכל חוטא נקרא לרוב ג'אנק פוד ומייצג את כל אותם המזונות שאנחנו בדרך כלל אוהבים לאכול הכי הרבה אחרי ארוחת הערב או כשאנחנו מרגישים יותר רגועים, אבל גם כשא…
April, 2020

הכירו וחסמו את המחשבות המובילות לנגוע בתפרעות בתזונה!

כבר דיברתי איתך על כמה מחשבות, שנראות כל כך כמו "תירוצים" שמייצרים נטישה או דחייה של פעילות גופנית (ראו: פשוט התנצלות! מצא שוב את רווחתך!). היום אני רוצה להתעכב על סוג אחר של מחשבות: המחשבות שעולות כשמרגישים את התשוקה לאוכל (אזהרה: אני לא מדבר על תחושת הרעב הפיזיולוגי, אלא רק על הרצון לאכול!) ובסופו של דבר לא שומרים על הדחף הזה. הכרת המילים שאתה פונה לעצמך ברגעים אלה חיונית כדי שתוכל לרסן את עצמך ולהשיג מחדש שליטה עצמית. מחשבות מסוג ראשון נופלות בתחום " תחושת אימפוטנציה ותפיסת סובלנות לקויה לתסכול ", ה…
April, 2020

איך להרגיש בטוח יותר בבגד ים

הקיץ בשיאו רשמית ואחרי פחות או יותר 9 חודשים של מכנסיים ארוכים וסוודרים עם צווארון גבוה, הגיע הביקיני המבוקש . זה קיץ! זמן השנה בו אתה צריך להיות מלא שמחה, להירגע ולהתחדש ברוח בזכות החום, השיזוף ובזכות הערבים הרבים בחברת חברים, אך לעיתים קרובות מדי הקיץ גם מלא חרדה, חוסר ביטחון ו ספקות לגבי המראה הפיזי שלך. איך אתה רואה את עצמך בקיץ? האם אתה אוהב את הדימוי של עצמך בביקיני? האם אתה מרגיש בטוח? האם מבחן הביקיני מעמיד אותך אופטימי או חרד? האם תרצו לשטח מעט את הבטן? האם לעשות משהו נוסף בכדי להרזות את הירכיים? רובנו הנשים היינו רוצות להיות שונות ממה…
April, 2020

מיינדפולנס המיושם על אוכל: משאב חדש להתמודדות עם אכילה זלילה

יש אוכלים (או שיש רגעים!) שאנחנו פשוט לא יכולים לאכול כמו שצריך: אנחנו לוקחים קומץ מהם בזה אחר זה, מאבדים את המודעות למעשינו, לעצמנו ולאוכל. אולי אנחנו אפילו לא יודעים כמה צ'יפס, חטיפים, ביסקוויטים, שוקולדים בלענו כי באותו רגע מצאנו את עצמנו במצב של ניכור, עטופים לחלוטין על ידי הטלוויזיה, על ידי הפטפוטים של הרגע, על ידי הדאגות היומיומיות או פשוט על ידי הדחפים שאותם דברים כל כך שמחים. ומזמינים, הם עוררו בנו. ישנם אנשים שאוכלים במצב זה של "חוסר מודעות" רק בשעות מסוימות, אחרים שכמעט תמיד מקיימים קשר זה עם אוכל, ללא קשר אם מדובר בחטיפים חולפים או בארוחות רגילות. עם הזמן מנגנונים אלה מ…
April, 2020

חשוב על "מיזוג" לאבד צ'ילי ולשמור על משקל הצורה

מה לדעתך מבדיל בין אדם "בעל עודף משקל" לבין אדם "רזה"? אתם בטח תחשבו על דברים שונים, אך יתכן שלא שקלתם כמה שהם באמת חשובים, ומאפשרים לכם להגיע ולשמור על צורת המשקל. שקול את השאלות הבאות: האם אתה יכול להבין בקלות את ההבדל בין "להיות רעב" לבין "לרצות לאכול"? האם אתה מוד…
April, 2020

כיצד לשרוד את עודף המזון

קיץ לא אומר רק ים, חגים ובגד ים, קיץ פירושו גם חתונות. בקיץ הוא נחגג, לא משנה מה האירוע הגדול שיש לכם להשתתף בו, בקיץ אתם מוצאים את עצמכם לרוב נאלצים להשתתף באירועים בחברה, עם תכונה שמאחדת את כולם: שפע האוכל . כל דקה של נסיבות חגיגיות אלה בקרב חברים היא יפה לחלוטין, יש לכם הזדמנות לראות חברים וקרובי משפחה שלא התראו זה זמן רב וכולם שם, כולם שמחים! במהלך החגיגות אוכל …
April, 2020

אכלו בלילה עם חטיפי חצות בריאים וקלילים

אתה יכול להיות טוב ולעקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת לאורך כל היום, אבל אם תאכל מעט מדי, אולי אתה יכול להתעורר באמצע הלילה ולחפש משהו לאכול. כאן אתה לא יכול לעשות בחירה גרועה יותר, אם תוך מספר דקות אתה לא רוצה לזרוק את כל מה שעשית במהלך היום! לעתים קרובות אנו הנשים חושבות שלהיות דיאטה ולאכול בריא וקל פירושו תמיד לרעב לאריות, ולכן אוכלים מעט רב שנתי, אך זה לא. לאכול פחות מהצרכים הקלוריים האמיתיים שלנו לא רק שלא מועיל לנו ברמה…
April, 2020

מאבק בלחץ עם אוכל

לרובנו מתח ואוכל הולכים יד ביד. אוכל יכול להעניק לנו תחושת כוח , שליטה וסיפוק שאנו זקוקים להם במצבים מלחיצים. אין זה מפתיע שכאשר רמות הלחץ שלנו עולות, ההתנגדות למזון 'נוח' הופכת לקשה. זה לא תמיד דבר רע, אבל מתינות היא המפתח. נשים רבות, למעשה, דיאטות תמידיות, כאשר הן לחוצות, נוטות להרפות ולאכול בעצבנות את כל אותם תענוגות המזו…
April, 2020

רעב כפייתי: כל התרופות!

התנהגותו האופיינית של אכלן כפייתי בהחלט נובעת מהמצב הרגשי בו היא מוצאת את עצמה, אך בבסיס הכל יש חוסר יכולת חזק לאכול בתגובה לצרכים גופניים אמיתיים. בנות רבות בימינו באמת צריכות ללמוד להקשיב לרעב שלהן . חשוב להם לאכול כשהם רעבים , להפסיק כשהם הספיקו, ולהתמודד עם הסכסוך הפנימי שמביא אותם לאכול בצורה מכרעת וסמכותית. אם אתה חושש שללא תוכנית שלב אחר שלב בה אתה יודע …
April, 2020

רק התנצלות! מצא שוב את הבריאות שלך!

לפני מספר שבועות סיפרתי לך על החשיבות של לצפות את הבלתי צפוי (קרא "כי אני לא יכול להיות קבוע ") היום אני רוצה להתמקד בהיבט דמוטטיבי אחר שיכול להתעורר ולזרוק את פרויקטי הבריאות הגופניים שלכם התירוצים !!! כן, הבנת נכון, התירוצים: הדברים שאתה אומר לעצמך, כשאתה יודע שהשיעור בחדר הכושר, ההליכה, הארוחה הקלה וכו 'יחכה לך בקרוב. בקיצור, כל הסיבות שאתה מוצא לדל…
April, 2020

הרזיה והרזיה גלה את ערך הבריאות כדי לא לשחזר צ'ילי אבוד

עד כה דיברתי איתך פעמים רבות על יעדים " קונקרטיים ", על יעדים שאפשר להשיג ולהשיג, אבל כדי לא להניע את עצמך ולנטוש את " הדרך הנכונה " אתה צריך למצוא משהו חזק יותר מאיזו מטרה טהורה ו"פשוטה ". היעדים עצמם חייבים להיות צעדים במשהו אחר גדול עוד יותר. היום אני רוצה לדבר על ההבדל בין יעדים לערכים אישיים. ערכים מובנים כאלו שאנו מדברים ע…
April, 2020

כיצד להימנע מאכילת יתר ומחסור שעות

בהתחשב בעובדה שהקפדה על תזונה קפדנית ומגבילה היא הגורם העיקרי ל"עבירות "רבות ונטישה חוזרת , אם תחליט לרצות להוריד כמה קילוגרמים, עדיף תחילה לספק תזונה מאוזנת לצרכי האנרגיה שלך, ולהתייעץ עם מומחה לתזונה. עם זאת, יתכן, אם לא סביר מאוד, שהרצון " להקניט " מתרחש בכל מקרה בזמן כלשהו של היום, מחוץ לזמני הארוחות שנקבעו מראש. בזמנים אלה נראה שדחף זה קשור בתדירות…
April, 2020

אני תמיד סטנקה: כך הספורט יכול לעזור לך!

גם אתה חלק מהמועדון " הייתי שמח לשחק ספורט אבל אני תמיד מרגיש עייף וחסר אנרגיה "? אלא אם כן אתה עושה עבודת כפיים קשה ומלאכת עבודה במשך רוב השבוע, סביר להניח שאתה חווה עייפות נפשית . המונוטוניות, השגרה, היעדר התחביבים והבילויים, כאבי הראש היומיומיים מובילים אותנו לרוב למנהרה של עצלנות וחוסר שקט. כשיש לנו דקה קל לנו לומר…
April, 2020

מה לאכול יום אחרי בולמוס?

מה עליכם לעשות יום אחרי זלילה? יום אחרי שאוכלים יותר מדי, איך הקשר שלך עם אוכל? מה שאני רוצה לספר לכם במאמר זה הוא שמבחינתי, לניתוח איך אוכלים למחרת תוספות מזון, שם מתמלאים ממתקים ואוכלים עתירי קלוריות תחת לחץ, יש חשיבות עצומה. לדעתי, לאופן בו אנו אוכלים זלילה למחרת יכול באמת להיות השפעה מכרעת על העתיד, ולכן על המשך התנהגות האכילה הסוטה או על תכניתו לחסל. אז מה עלינו לאכול לאחר זלילה? לדעתי הדבר שאני מ…
April, 2020

הנעה לספורט ודיאטה עם יעדים "חכמים"

אחד הגורמים העיקריים לנטישת הפעילות הגופנית ולדיאטה בריאה הוא היעדר מוטיבציה הקשורה לאי השגת היעדים שנקבעו. לעתים קרובות כאשר אנו שמים לב שאנחנו עדיין רחוקים מהמטרה שלנו למרות המאמצים שכבר נעשו, אנו מתייאשים ושוכחים זאת, אנו מאשימים את עצמנו בחוסר הכישורים האתלטיים שלנו, אנו כועסים על טבע האם שלא העניקה לנו חילוף חומרים מהיר, אנו חשים תסכול עבור כוח מעט רצון ועקשנות שאנו מראים, ואנחנו מתחילים לראות מנהרה חשוכה ללא תקווה. הידיעה כיצד לבחור את המטרות הנכונות היא צעד חיוני בכדי להיות מסוגלים לנהל ולשמור על קשר בריא ומספק עם פעילות גופנית ותזונה. אז איך מקימים "מפת דרכים" טובה? יש צורך לק…
April, 2020

חוש השובע: כיצד לשמור עליו תמיד בשליטה

תחושת השובע, לפני שהבטן מגיעה למוח . באופן כללי, כדי לחוש את תחושת השובע אנו לוקחים כעשרים דקות מרגע שהתחלנו לאכול והמשמעות היא שלעסות לאט יכולות לעזור לשמור על עודף המזון. מצד שני, אם אתה שוחה את עצמך בקצב תזזיתי, אתה מסתכן שלא תחוש את תחושת השובע שלך בזמן, כי אחרי 20 דקות כבר אכלנו צלחת ספגטי נחמדה עם רוטב…
April, 2020

אכילה בלחץ: הנה מה שקורה

לעתים קרובות אנו הנשים משתמשות באוכל כנוחות לעצמנו וכדי להקל על הלחץ, או פשוט לעשות משהו לעשות כשמשעמם או עצוב. אנשים רבים משתמשים בטעות במזון כדי לספק צרכים בסיסיים מסוימים , בעוד שאנשים רבים משתמשים במזון כתגובה לרגשות יומיומיים כמו כעס, תסכול, בדידות, עצב, אך לחץ הוא הגורם העיקרי לתופעת האכילה. רגשי. הנה מה שקורה בגופך כשאתה תחת מיתרים: אתה אמצע הבוקר ואתה חווה לחץ בלתי צפוי. הבוס שלך הבחין בטעות ענקית שעשית. גופך נכנס לקונפליקט ומניח את מה שמכונה "מצב מקלט". במהלך "מצב המקלט" להתמודדות עם מצב הלחץ, התאים דור…
April, 2020

מה המשמעות של אכילת מנות רגילות

אני מאמין שההגדרה של אכילה רגילה מעוותת לחלוטין. מילים כמו דיאטה והגבלה קלורית הפכו לנורמה מכיוון שאנחנו רוצים להיות יותר ויותר דקים ורזים. אנו רוצים להראות את עצמותינו , ולהראות לגופנו עם מדד מסת שומן הולך וגובר, עם תוצאות עצובות ומדכאות מדי לנפשנו ומסוכנות לבריאותנו. נראה כי מה שנקרא בריאות שזכתה לשבחים רבים במגזיני הבריאות מכוון להיות בכוח הרצון לחסל אוכלים רעים מהתזונה שלנו, או לעודד אסטרטגיות חדשות לאכול פחות ולהגביל את צריכת המזון ככל האפשר . כל כך הרבה פעמים המשמעות של הביטוי …
April, 2020

איך להילחם בלה ווגליה

שוקולד? פיצה? צ'יפס? לאיזה מאכלים אלה אתה מאבד את הראש? על איזה מאכלים אלו הראש שלך תלוי? עם איזה אוכל הדחף לאכול נעשה קשה מדי? יש הבדל גדול בין הרצון הרגיל למזון לבין הרצון העשוי להיות מסוכן לעצמך , מה שמביא לאובססיה אמיתית לכל מה שהוא טעים להפליא , מספק וכמה שיותר קלורי. בשורות הבאות אסביר לך כיצד להיפטר מחשיבה טורדנית על אוכלים מסוימים, לצמיתות ולנצח. עד 90% מהנשים הסובלות מאובססיה לאוכל, מבלות את הרוב המכריע של היום, ורוצות תמיד את השלושה או ארבעה המזונות הרגילים: שוקולד צ&#…