כללים בסיסיים לדיאטות תחזוקה

April, 2020

לאחר סיום הדיאטה לירידה במשקל , התחושה של להיות חופשי מספירת קלוריות שוב עלולה להכניס אותך לקושי ולהוות הגורם הראשון לעלייה מהירה במשקל .

כשאנחנו בדיאטה אנו מרגישים מחויבים להישאר נאמנים לתוכנית המזון שהוקמה, אך כפי שראינו במאמר " "עמידות בפיתוי להגזים בקלוריות בתזונה לתחזוקה היא לפעמים קשה באמת.

כללים בסיסיים בדיאטות תחזוקה - תכננו את הארוחות המוקדמות שלכם
אל תפסיק לתכנן את תפריט השבוע כי תזונה תחזוקה שעובדת היא זו שהוחלטה כשאתה לא רעב

אם אחרי יום ארוך תגיע הביתה, ותהיה רעב שתתחיל לבשל, סביר להניח שתאכל כל סוג של חטיף שיחכה לארוחת הערב כדי שיהיה מוכן לבטל רעב וברגע שאתה יושב ליד השולחן, תאכל גם את ארוחת הערב וגם את השאריות שלך. שנשארים על השולחן ויכול להיות שתפתחו את המזווה בחיפוש אחר ממתקים וצ'יפס.

כללים בסיסי דיאטות תחזוקה - שוקלים עם הראש
כעת, לאחר שהגעת לדיאטת התחזוקה, חשוב שתעקוב כל הזמן אחר המשקל שלך, כדי לשים לב מיד אם אתה מתחיל לעלות במשקל.

מה שאני ממליץ לך לעשות זה לשקול את עצמך פעם בשבוע ולא כל יום.

משקל עצמך כל יום הוא ראשית לא הרגל טוב מכיוון שאתה בוהה, שנית מכיוון ששינויי משקל שכיחים ואם היו לך 300-400 גרם יותר בבוקר, בגלל שלא הלכת לשירותים או בגלל שיש לך מעט שמירת מים, אתה יכול להתריע בעצמך שלא לצורך ובטעות לחשוב שאתה משומן.

המספרים בסולם יכולים לנוע בכמה מאות גרם, אבל זה נורמלי .. זה קורה לכולם, ואם במקרה בתזונת התחזוקה השנתי כמה קילוגרמים? אל תיבהל

גזרו מעט קלוריות מתזונת התחזוקה שלכם ובצעו חצי שעה של אימונים נוספים בחדר הכושר!

לגבי דיאטות לשמירה על משקל, אין כלל אחד שטוב לכולם, אך לדיאטות תחזוקה נאותות שלא שוב משמינות אתכם, אני מאמין להקפיד על צריכת קלוריות ולא להיסחף מאוכל עתיר קלוריות ושומן הוא הסוד הגדול ביותר.

יש לראות בכל המידע הרפואי המפורסם באתר זה כהתווי סיכום בלעדיים. הם אינם מייצגים שום אינדיקציה רפואית. למידע ספציפי יותר יש לבקש ייעוץ רפואי מתאים.