בריאות ובריאות: אוכל בהריון

May, 2020

אנו יודעים ש -9 חודשי הריון הם כה רבים ללא 3-4 הקפות הרגילות ביום, ללא הכריך האהוב עליכם של חזיר גולמי וגבינה טרייה וטירמיסו אהוב.

אך האלטרנטיבות במטבח לאמהות טריות שופעות, רק הידיעה כיצד לבחור אוכל בהריון היא אידיאלית לבריאותן ולרווחתן של שתיהן.

במאמר זה נראה סדרה שלמה של מזונות אלטרנטיביים לקפה הרגיל, אלכוהול, אוכל שומני, סוכרים ובשרים מרפאים, אוכלים אסורים לשמצה או להיות מוגבלים ככל האפשר כשאנחנו מחכים לילד.

בריאות ובריאות: אוכל בהריון - דגי הריון

חלק מהדגים מלאים בכספית שעלולים להזיק לילד.

דגים גדולים כמו טונה ודגי חרב מצוינים מבחינת חלבון, אך הם גם עשירים בכספית, ולכן יש להימנע מהם במהלך ההיריון.

אלטרנטיבה בריאה לבריאותו ורווחתו של ילדכם היא לבחור דגים קטנים ובטוחים יותר כמו הרינג, סרדינים ומקרל, מכיוון שחומצות השומן אומגה 3 הכלולות בדגים מקדמות את התפתחות המוח של העובר ומגנות עליו מפני מחלות נוירולוגיות.

בריאות ובריאות: אוכל להריון - קפה בהריון

בואו נגיד שכוס קפה או שתיים ביום גם הן בסדר, אבל יותר מדי קפאין יכול לגרום למומים מולדים אז שימו לב לכמויות.

עליכם לדעת שלקיחת שתיינים מלהיבים במהלך ההיריון כמו משקאות אלכוהוליים וקפה, המלאים במרכיבים מלהיבים, עלולה לגרום נזק להתפתחות העובר. הקפאין קיים לא רק בקפה אלא גם בתה, קוקה קולה ובשוקולד, לכן שימו לב לשילובים.

אלטרנטיבה בריאה יכולה להיות לצרוך מקסימום 2 כוסות קפה או תה ביום, במיוחד בשליש הראשון, או לבחור קפה שעורה כפתרון המושלם.

בריאות ובריאות: אוכל בהריון - אלכוהול בהריון

אפילו כוס יין במהלך ההריון יכולה להשפיע על התפתחות הפעילות האינטלקטואלית של ילדכם, ולכן יש להימנע ככלל מכל המשקאות האלכוהוליים, מכיוון ששום כמות אלכוהול, למרות שהיא מינימאלית, אינה בטוחה במאה אחוז עבור העובר.

בואו נגיד ששתי כוסות יין בשבוע אינן מזיקות, אך העצה היא להימנע לחלוטין מכל אלכוהול מכיוון שהוא מטבוליזם על ידי הכבד, אשר אצל הילד עדיין לא מפותח מספיק, ולכן הוא מסוכן מאוד.

בריאות ובריאות: אוכל להריון - אוכלים עתירי שומן וסוכר

אכילת מאכלים שומניים וסוכרים במהלך ההריון מגדילה את הסיכון להשמנה בילדות ולהשתוקקות בלידה.

בהריון טוב להימנע מאכילת ממתקים ומאפים תעשייתיים מלאים בשומנים רוויים ועשירים בסוכרים פשוטים, אך כדאי גם לחסל ממתקים מורחבים מדי ושוקולד ממולא, שבמיוחד בחודשים הראשונים משפיעים לרעה על צמיחת השליה.

אלטרנטיבות טובות למאכלים שומניים וסוכרים יכולות להיות לאכול עוגות ביתיות עם פרי טרי פעמיים בשבוע, להפחית את כמות הסוכר, ללא חמאה, להחליף אותה בשמן זית שיש בו תכולה גבוהה יותר של חומצות שומן. לא רווי, חשוב בהתפתחות העובר.

בריאות ובריאות: אוכל להריון - סלמי ונקניקיות

בהריון טוב למתן את צריכת הנקניקיות, ולכן עליכם להימנע מצריכת נקניקיות ונקניקים שלא בושלו ושעשירים במלח, ולכן הם אסורים בהחלט כפרנקפורט, סלמי, גרגר, חזיר ובייקון.

אל תתבלבל על ידי ברסולה כי גם אם הוא רזה ועשיר בחלבון, הוא עדיין גולמי, ולכן יש להימנע ממנו.

אלטרנטיבה תקפה של חזיר גולמי יכולה להיות צריכה של נקניקים פחות קלוריים ומבושלים כמו בשר חזיר מבושל, מורטדלה או הודו צלוי ועוף אך במתינות.

בריאות ובריאות בהריון בשבילכם חייבים להיות בראש סדר העדיפויות, אז חשבו כי בהריון זה לא הזמן להיכנע לפיתויים קולינריים ולשחרר את עצמכם, אבל זה הזמן האידיאלי להמר הכל על בחירות מזון בריא עבורכם ועבור הקטנה שלכם. ואז לעשות זאת, ירידה במשקל לאחר הלידה עבורך תהיה קלה עוד יותר!




יש לראות בכל המידע הרפואי המפורסם באתר זה כהתווי סיכום בלעדיים. הם אינם מייצגים שום אינדיקציה רפואית. למידע ספציפי יותר יש לבקש ייעוץ רפואי מתאים.