הישאר בכושר: 10 מאכלים שאנחנו נשים צריכות לאכול

June, 2020


אנו הנשים יודעות שאנחנו צריכות לאכול מזונות מסוימים יותר מאחרים כדי לשמור על כושר גופני, מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים וויטמינים מסוימים שהופכים את גופנו לתפקוד מלא ושומר עליהם פעילים ומוכנים לשרוף כל כך הרבה קלוריות.

כשמדובר בבריאות ובשמירה על כושר, אתה עשוי לגלות שאתה צריך לאכול מאכלים מסוימים יותר מאחרים .

בגלל זה יצרתי את רשימת המזונות הזו, כדי לספר לכם מה אנחנו הנשים צריכות לאכול יותר, מדוע עלינו לעשות זאת ומתי עדיף לכלול אותם. אין צורך לומר לך שכולם אוכלים דלים בקלוריות שמכוונים לאורח חיים בריא המעדיף את הבחירה במאכלים דלי קלוריות ומדד שובע גבוה.

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - ארוחת בוקר עם סיבים

אנו הנשים זקוקות למזונות המכילים סיבים, ודרך מושלמת לעשות זאת היא לאכול סיבים בארוחת הבוקר.

התחל להחליף את הדגנים המלאים הרגילים בסורגים נמוכים בקלוריות המכילים דגנים, ויטמינים וסיבים תזונתיים הנחוצים כדי להתחיל את היום היטב ולשמור על קלוריות.

ובכן, אנחנו הנשים זקוקים לחומרים המזינים האלה בבוקר כדי לבלות בוקר מלא אנרגיה, אז מכוונים הכל לחטיפי סיבים!
LINK: LINK:
קישורים:
קישורים:

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - הדג

דגים הם בעלי ברית ללא תחרות לתפקוד תקין של הגוף, במיוחד עבורנו הנשים, ואז יש לו מעט קלוריות וזה אומר ללכת על שקט עם מנות ולא לסבול מרעב.

עם זאת, הבחירה צריכה להיעשות על ידי בחירה בדגים רזים המספקים בין 90 ל -120 קלוריות ל 100 גרם, כגון:

  • אנשובי 96 קלוריות ל 100 גרם
  • בקלה 83 קלוריות ל 100 גרם
  • הדניס 121 קלוריות למאה גרם
  • 83 קלוריות בלבד ל 100 גרם
    הבס 82 קלוריות ל 100 גרם
  • עם זאת, לפעמים טוב להוסיף גם צריכת דגים שמנים למחצה כמו:
  • סרדינים 113 קלוריות ל 100 גרם
  • הפורל 83 קלוריות במאה גרם
  • בורי 110 קלוריות ל 100 גרם

מצד שני, עבור דגים שמנים, יש צורך בהתמתנות מסוימת, אך כמו שאומר תמיד, אין לבטל דבר:

  • צלופח 237 קלוריות ל 100 גרם
  • סלמון 170 קלוריות ל 100 גרם
  • מקרל 168 קלוריות ל 100 גרם
  • טונה 158 קלוריות ל 100 גרם

הדבר היחיד שאתה צריך לשים לב אליו הוא שיטת הבישול, עליך להימנע מטיגון הדגים, מכיוון שאתה מוסיף את השומנים "הרעים" ומרכיבים מזיקים אחרים שאינך צריך לקחת. אם כי אם אתה אוהב דגים מטוגנים, אתה יכול להשתמש בשיטות בישול אחרות, זה פשוט עניין של הרגל

תראו שבס ים אפוי מאוד עם תפוחי אדמה הוא בלתי מנוצח!

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - בצל

בצל יכול להיות שימושי בהרבה דברים, הם פועלים כנוגדי דלקת, עוזרים לעיכול, מעוררים מטבוליזם ותודות לנוכחות פלבנואידים (תרכובות כימיות טבעיות).

כמו כן, אולי לא ידעת שלבצל יש פעולה משתן, שהיא חשובה מאוד למאבק בשמירת מים.

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - ברוקולי

ברוקולי הוא אחד הירקות הנחוצים ביותר כשמדובר בנשים.

אפשר לעשות הרבה עם ברוקולי! הם גם עוזרים להילחם בסרטן ועוזרים לנו נשים להילחם בסרטן השכיח ביותר, כמו סרטן השד והשחלות. הקלוריות אז זניחות, מכיוון ש -100 גרם מספקים רק 27 קלוריות!

קישורים:

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - האשכוליות

כשמדובר באשכוליות, אנו באופן טבעי חושבים על ירידה במשקל טבעית לטובת בריאותנו בזכות נוכחותו של ויטמין C, הנחוץ כדי לשמור על מערכת החיסון שלנו מושלמת.

זה נכון, אשכוליות למעשה, יכולות להיות מועילות עבורנו הנשים כדי להגביר אנרגיה לשריפה, לחזק את מערכת החיסון ולספק ירידה טבעית במשקל.

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - מזונות עלים ירוקים

ירקות עליים ירוקים עוזרים לנו להשיג את הכמות הנכונה של ברזל, ויטמינים וסיבים תזונתיים.

עליכם לנסות להכניס מאכלים אלו כל יום, אולי לפני הארוחה, להכין את הבטן לאוכל ולעזור לכם לאכול פחות . אנו הנשים צריכות ויטמינים וסיבים תזונתיים בכדי להבטיח שגופנו מעכל את המזון כראוי מכיוון שעיכול לא תקין יכול לגרום לחוסר אנרגיה ותשישות.

מה לאכול כדי להישאר בכושר - שעועית

לעתים קרובות מאוד אנו רואים שעועית כאויב קטן בגלל "הכוח הגזי" הלא נעים שיכול להיות להם.

לעתים קרובות מאוד אנו משייכים אותם לאוכל גברי בדרך כלל אך אנו טועים. האם אתה יודע שהם מקור יוצא דופן לחלבונים וחומרים מזינים? הם יכולים להוות תחליף תקף לבשר ולחלבונים אחרים.

קישורים:

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - שיבולת שועל

שיבולת שועל היא אחד המזונות הטובים ביותר להילחם בסרטן ולשליטה על סוכרת . אנו הנשים צריכות לאכול מזון זה כדי להשיג את הסיבים שאנו זקוקים להם וכדי לשלוט בהורמונים .

טוב מאוד לאכול כל בוקר לפני היציאה לעבודה.

קישורים:
קישורים:

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - בטטות

בטטות עשירות במינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון. אם אתה רוצה מולטי ויטמין טוב אתה צריך לנסות אותם. כולנו צריכים לשכור מולטי ויטמינים כדי לחיות חיים בריאים.

אתה יכול למצוא אותם בכל סופרמרקט או מכולת, נסה אותם בתנור עם מלח, פלפל, רוזמרין ופיזור זנגביל וקינמון.

30 דקות בתנור .. הם טעימים!

מה לאכול בכדי להישאר בכושר - האגוזים

מקור טוב לוויטמינים, חלבונים, שומנים בריאים ומינרלים נמצא באגוזים. פירות יבשים מועילים גם אם מוכנסים לתזונה דלת קלוריות.

אגוזי מלך זה נכון שהם קלוריים מאוד, אבל צריך רק כמה אגוזים ביום, אולי להוסיף ליוגורט החביב עליכם, כדי ליצור חטיף בריא ומזין חדש.

קישורים:
קישורים:

עכשיו כשאתה כמוני יודע אילו מזונות עלינו נשים לאכול בתזונה שלנו, נסה להוסיף כמה מזונות אלה לתזונה היומית שלך, ואל תדאג

הם מושלמים לכל סוג של דיאטה !!