ויטמין B12 או קובאלמין

June, 2020


ויטמין B12 או קובאלמין מסייע להתפתחות כל התאים, הנחוצים למטבוליזם של חלבונים ושומנים.

ויטמין B12 משתתף בייצור תאי דם אדומים, מעורב במטבוליזם של חלבונים, שומנים ופחמימות, הופך אותם לאנרגיה ומעדיפים התפתחות גוף קבועה.

זה מגרה את התיאבון ונמצא רק במזונות ממקור בעלי חיים, בעוד שירקות אינם מכילים אותם. הרבה נמצא בכבד ובכלל בנגזרות בשר, דגים, ביצים וחלב.

המינון המומלץ של ויטמין B12:

  • תינוקות 0-6 חודשים : 0.4 מיקרוגרם
  • 7-12 חודשים 0.5 מיקרוגרם
  • ילדים 1-3 שנים : 0.9 מיקרוגרם
  • 4-8 שנים : 1.2 מיקרוגרם
  • זכרים ונקבות 9-13 שנים : 1.8 מיקרוגרם
  • זכרים ונקבות מגיל 14 שנים ומעלה: 2.4 מיקרוגרם
  • הריון בכל הגילאים : 2.6 מיקרוגרם
  • הנקה בכל הגילאים : 2.8 מיקרוגרם