ויטמין B2 או ריבופלבין

May, 2020

זה עוזר להפוך מזון לאנרגיה מוכנה לשימוש ומקדם את הצמיחה וההתפתחות הסדירה של הגוף.

ויטמין B2 או ריבופלבין נפוצים באופיו והמקורות העיקריים הם:

  • מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה
  • בשרים רזים
  • ביצים
  • ירקות עליים ירוקים
  • דגנים

אתה יכול להשיג כמעט 30% מהדרישה היומית של ויטמין B2 מכוס חלב (250 מ"ל).

המינון המומלץ של ויטמין B2:

  • מבוגרים (מעל גיל 19): 1-1.7 מ"ג ליום.
  • הריון : 1.5 מ"ג ליום.
  • הנקה : 1.7 מ"ג ליום.
  • ילדים מעל 7 שנים: 1.3-1.9 מ"ג ליום.
  • ילדים מתחת לגיל 7: 400 מק"ג - 1.1 מ"ג ליום.