ויטמין B3 או ניאצין

April, 2020

ויטמין B3 או ניאצין הם ויטמין חיוני לעיבוד השומן בגוף, הורדת רמות הכולסטרול, ובוויסות רמות הסוכר בדם.

ויטמין B3 או ניאצין חיוניים לצמיחה, מבטיחים את תפקודו התקין של מערכת העצבים, מערכת העיכול וחמצון הדם.

הדרישה היומית של ויטמין B3 יכולה להיות מכוסה בכ- 125 גרם כבד בקר, או 220 גרם חזה עוף. ניתן למצוא כמויות הוגנות של ויטמין B3 גם מבשר חזיר, הודו, דגים, בוטנים ותמרים.

המינון המומלץ של ויטמין B3 הוא:

  • תינוקות 0-6 חודשים : 2 מיליגרם
  • 6-12 חודשים : 4 מיליגרם
  • ילדים 1-3 שנים : 6 מיליגרם
  • 4-8 שנים : 8 מיליגרם
  • זכרים 9-13 שנים : 12 מיליגרם
  • זכרים 14 שנים : 16 מיליגרם
  • נקבות 9-13 שנים : 12 מיליגרם
  • נקבות 14 שנים : 14 מיליגרם
  • הריון בכל הגילאים : 18 מ"ג
  • הנקה בכל הגילאים : 17 מיליגרם